Coronavirus i kontekst:Tips om, hvordan man sover under pandemien

COVID-19-pandemien har drastisk ændret vores liv på alle måder. Det har påvirket ikke kun vores fysiske helbred, men også vores mentale velbefindende og vores søvnvaner. Mange af os har svært ved at få den hvile, vi har brug for, på grund af stress og angst. Her er et par tips til at hjælpe dig med at sove bedre i denne usikre tid:

Opret en regelmæssig søvnplan: Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekenden. Dette vil hjælpe med at regulere din krops naturlige søvn-vågen-cyklus.

Opret en afslappende sengetidsrutine. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, lytte til beroligende musik eller læse en bog. Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder i mindst 30 minutter før sengetid. Disse enheder udsender blåt lys, som kan forstyrre søvnen.

Optimer dit soveværelsesmiljø. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Brug mørklægningsgardiner eller persienner, hvis det er nødvendigt for at blokere lys, og brug ørepropper, hvis støj er et problem.

Undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen, så prøv at undgå dem i mindst 4-6 timer før sengetid.

Få regelmæssig motion. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dit generelle helbred og velvære, hvilket kan føre til bedre søvn. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

Håndter stress og angst. Stress og angst kan gøre det svært at falde og holde sig i søvn. Øv afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, yoga og meditation. At tale med en terapeut kan også hjælpe med at håndtere disse følelser.

Hvis du stadig kæmper med søvnen efter at have prøvet disse tips, skal du kontakte en sundhedspersonale. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der kræver behandling.