Forbedring af søvn under pandemien: Ekspert-tips til bedre hvile

Pandemi-stress og rutine-forstyrrelser har forringet søvnkvaliteten for mange. Disse evidencebaserede strategier kan hjælpe med at gendanne sund hvile:

• Konsekvent tidsplan: Samme lægge/vågn-op tid dagligt, også weekender. Regulerer cirkadiansk rytme.
• Afslappende sovneritual: Varm bad, læsning, beroligende musik. Undgå skærme 30+ minutter før sengetid (blåt lys forstyrrer melatonin).
• Optimer soveværelse: Køligt, mørkt, stille. Blackout-gardiner, ørepropper hvis nødvendigt.
• Begræns koffein & alkohol: Undgå 4–6 timer før sengetid; begge fragmenterer søvn.
• Regelmæssig motion: 30+ minutter moderat aktivitet de fleste dage forbedrer søvnkvalitet.
• Håndtér stress & angst: Dyb åndedræt, yoga, meditation eller terapi.

Hvis søvnproblemer vedvarer trods disse foranstaltninger, konsulter en sundhedsudbyder – en underliggende tilstand kan kræve behandling.