Kegel Stramning Øvelser

lære at stramme bækkenbundsmusklerne kan hjælpe mænd og kvinder reducerer urininkontinens og øge seksuel nydelse. Aldring og fedme , samt graviditet og fødsel hos kvinder , kan lægge pres på bækkenbunden og svække dem . Udføres korrekt og regelmæssigt , Kegel øvelser styrke disse muskler og hjælpe med at forhindre inkontinens hos mænd og kvinder. Find bækkenbundsmusklerne
p første identificere bækkenbundsmusklerne : Kvinder , mens du tisser , skal du trække i og spænd musklerne omkring urinrøret og skeden for at forsøge at stoppe strømmen . Hvis du har succes , har du fundet de rigtige muskler. En anden metode er det forestiller du nødt til at tisse , og derefter trække i , og stram de indvendige muskler , som om du har brug for at vente. Dette er den sammentrækning , du vil bruge til at praktisere Kegel øvelser . For at være sikker på at du har identificeret de rigtige muskler , indsætte en finger ind i din vagina og forsøge at presse fingeren

mænd: . Du også kan øve styre strømmen af ​​urin for at identificere de korrekte muskler. For at teste , hvis du bruger de rigtige muskler , indsætte en finger i din anus og forsøge at presse fingeren.

Øvelser for mænd og kvinder

Mens du står eller siddende , kontrakt dine bækkenbundsmuskler og hold stillingen i tre sekunder , og derefter slappe af. Hvil i tre sekunder. Gentag denne sekvens 10 gange . Spænd kun de bækkenbundsmusklerne , ikke din mave eller balder muskler.

Gradvist øge den tid, du holder sammentrækning til 10 sekunder. Gentag sættene flere gange om dagen.

Alternativt kan musklerne lidt ad gangen. Hold sammentrækning på det højeste punkt , og derefter langsomt frigive . Evnen til at styre sammentrækning af bækkenbundsmusklerne kan bidrage til at styrke og tone muskler efter graviditet og fødsel, hjælpe med at forhindre urin lækage , og selv bidrage til, at ikke- orgasme kvinder til at opnå orgasme .

Svækkelse af bækken floor muskler hos mænd kan føre til for tidlig sædafgang samt urin og tarm inkontinens. Mænd kan udøve de muskler ved hjælp af det samme mønster af ordregivende , besiddelse og slippe som kvinder.

Fordi Kegel øvelser er færdig inde i din krop , kan du udføre dem næsten overalt uden at blive bemærket --- sidder ved dit skrivebord , venter på et lyskryds eller taler i telefon . Kegel sammentrækninger under samleje kan være behageligt for både dig og din partner
udstyr

Et antal enheder til at bistå med Kegel øvelser er tilgængelige i sundhed produktkataloger og online. De kan være nyttige, men de er bestemt ikke nødvendigt.
Hoteltilbud