Øvelser for en svag blære

Svage blærer hos kvinder har tendens til at være et resultat af arvelig eller fødsel , hvor de svage blærer i mænd har tendens til at være relateret til prostata problemer . Selv om både mænd og kvinder lider af svage blærer , det er mere almindeligt for kvinder at lide af dette problem. Grundlæggende Kegel Exercise

Kegel øvelser er den primære anerkendt metode til at styrke de underliggende muskler, der støtter blæren , både hanner og hunner. Kegels er en intern øvelse , der er målrettet bækkenbunden . For at gøre en Kegel , kontrakt og slappe af bækkenbundsmusklerne . At finde den rigtige muskel kan være svært.

For kvinder er målet at stramme og løsne musklerne i skeden skaft. Stramning af vagina forbedrer seksuelle præstationer og tilfredsstillelse samt blære kontrol. Hos mænd, målet er at stramme og løsne musklerne i penis. Det er nemmest for mænd at finde disse muskler under vandladning . De muskler , der er nødvendige for helt at stoppe urin flow er den rigtige muskel. Ligesom kvinder , stramninger og miste denne muskel styrker det og forbedrer inkontinens hos mænd.

Kegel øvelser har brug for at blive praktiseret omkring tyve gange dagligt. Øve Kegels ved et rødt lys , mens man kører , er en god måde at komme i din daglige Kegels . Træningstid bør øges som du fortsætter på therapy.Kegels bør fortsætte , selv når symptomerne forbedres .
Alternate bækkenbundsøvelser for Kvinder

stop og start urinen flyde , mens tisser er en anden måde at udøve de muskler, der styrer blæren for kvinder. Det er simpelthen noget gjort , mens du sidder på toilettet , men er meget svært for nogen at udføre, hvis musklerne er svage. Dog vil styre strømmen giver nogen, der lider af inkontinens mere kontrol, når det haster er størst. Du skal slappe af og spænde musklerne et tilsvarende antal gange .

Kvinder kan også udøve deres bækkenbund ved at stramme endetarmen , som om at forsøge at stoppe fra passerende gas. Alternativt , ligge på din seng og sætte en finger i skeden , som om du forsøger at stoppe urin fra siver ud . Det lokaliserer bækkenbund , og de kan derefter udnyttes ved at stramme og løsne musklerne til at styrke dem. Prøv at slappe af andre muskler , såsom maven , når du udfører denne øvelse.

Assisted Exercise Devices

Kvinder kan også styrke bækkenbunden med en række bistået enheder såsom vagina vægte , der bruges til at træne bækkenbundsmusklerne til at holde en fuld blære bedre. Vagina vægte kommer i successive vægte, der kan hjælpe lider identificere og styrke musklerne i bækkenbunden .
Hoteltilbud