Styrk din blære: Kegel-øvelser og løsninger på svag blære

Svage blærer hos kvinder tenderer til at være et resultat af arv eller fødsel, hvor svage blærer hos mænd tenderer at være relateret til prostataproblemer. Selvom både mænd og kvinder lider af svage blærer, er det mere almindeligt for kvinder at lide af dette problem.

Grundlæggende Kegel-øvelse

Kegel-øvelser er den primære anerkendte metode til at styrke de underliggende muskler, der understøtter blæren, hos både mænd og kvinder. Kegels er en intern øvelse, der målretter bækkenbunden. For at gøre en Kegel, sammentræk og afslap bækkenbundsmusklerne. At finde den korrekte muskel kan være vanskeligt.

For kvinder er målet at stramme og lægge af de muskler i vaginalkanalen. At stramme vaginaen forbedrer seksuel ydeevne og tilfredsstillelse såvel som blærekontrol. Hos mænd er målet at stramme og lægge af musklerne i penis. Det er nemmest for mænd at finde disse muskler under urinering. De muskler, der kræves for helt at stoppe urinstrømmen, er den korrekte muskel. Ligesom kvinder styrker at stramme og lægge af denne muskel den og forbedrer inkontinens hos mænd.

Kegel-øvelser skal øves ca. tyve gange dagligt. At øve Kegels ved et rødt lys mens man kører er en god måde at få sine daglige Kegels på. Øvelsesvarigheden bør øges, sådan som du fortsætter på terapien. Kegels bør fortsættes, selv når symptomer forbedres.

Alternative bækkenbundsøvelser for kvinder

At stoppe og starte urinstrømmen under urinering er en anden måde at træne de muskler, der kontrollerer blæren for kvinder. Dette er simpelthen noget, der gøres, mens man sidder på toilettet, men er meget vanskeligt for nogen at udføre, hvis musklerne er svage. Dog vil kontrol af strømmen give nogen, der lider af inkontinens, mere kontrol, når trangen er størst. Du bør afslappe og stramme musklerne et lige antal gange.

Kvinder kan også træne deres bækkenbund ved at stramme rektum som om man prøver at stoppe fra at slippe en vinde. Alternativt kan du ligge på din seng og putte en finger i vaginaen som om du prøver at stoppe urin fra at lække ud. Det lokaliserer bækkenmusklerne, og de kan så trænes ved at stramme og lægge af musklerne for at styrke dem. Prøv at afslappe andre muskler som maven, når du udfører denne øvelse.

Hjælpeenheder til øvelser

Kvinder kan også styrke bækkenbunden med et antal hjælpeenheder som vagina-vægte, der bruges til at træne bækkenbundsmusklerne til at holde en fuld blære bedre. Vagina-vægte kommer i succesive vægte, der kan hjælpe den lidende med at identificere og styrke bækkenbundsmusklerne.