Sådan Cope med stress-inkontinens

Enhver handling , der engagerer din kerne muskler , såsom nysen, hoste eller latter , kan stresse svag blære muskler og udløse dem til at frigive en tilstand kendt som stressinkontinens . Hvis du har haft din prostata fjernes og erfaring inkontinens, kan kirurgi være at skyde skylden . Du kan blive fristet til at drikke færre væsker eller skåret ud latter , hvis du har stress-inkontinens , men hverken vil øge din generelle sundhed og lykke. I stedet fokusere på at styrke dine blære muskler og holde leve dit liv.
Vægttab
Vægttab kan forbedre stressinkontinens , hvis du er overvægtige eller fede. De tilføjede pounds skubbe på de allerede svækkede muskler i din blære , understreger dem yderligere , siger Mayoclinic.com . Dr. Henry Lai , assisterende professor i kirurgi ved Washington University School of Medicine i St. Louis, Missouri , forklarer, at vægtøgning kan være årsag til inkontinens i nogle tilfælde. Hvis du for nylig har fået en betydelig mængde af vægt , så prøv kost og motion for at kaste den pounds , før man overvejer mere invasive procedurer til din inkontinens.
Tiden tømme
Besøg badeværelset hver tre timer , hvorvidt du føler trang til at gå . Time tømme hjælper med at sikre , at din blære er aldrig overdistended eller strakt for langt . Det begrænser også mængden af ​​væske, der er gemt i blæren , så hvis du gør nyse , er der ikke så meget urin at frigive. Time tømme er særlig effektiv , hvis du har en overaktiv blære , men det kan hjælpe med stressinkontinens , også.
Udslæt
Som om der beskæftiger sig med uventet urin er ikke nok, kan inkontinens føre til udslæt fra kontakt med urin . Disse kan være smertefulde og uskøn. Selv om det kan være pinligt ved først at bære en pude , et absorberende lag væger væk fugt og holder huden sund. Holde ekstra puder og en ændring af undertøj i bilen eller på kontoret skrivebord kan hjælpe dig med at holde komfortable og lader dig komme ud af vådt tøj, før din hud bliver irriteret .
Kegels
Hvis du tror Kegel øvelser er kun for kvinder , tro om igen. Mayo Clinic siger Kegels forbedre og forebygge inkontinens ved at styrke den vigtige blære sphincter - tænk på det som døren til din blære , som du vil forblive lukket . For at gøre en Kegel , stramme muskler, du bruger til at stoppe vandladning, holde i mindst fem sekunder og slip derefter . Ingen kan se dig gøre Kegels , så gør dem derhjemme , i løbet af din pendler og selv i møder - . Jo mere du gør dem, jo ​​flere forbedringer , kan du se
Tilføj Fiber
Fordi dine tarme og blæren er så tæt sammen , forstoppelse kan forværre stress-inkontinens , da der er ekstra vægt presser på din blære . Lai forklarer, at styre din forstoppelse er en af ​​de bedste måder at håndtere inkontinens. Det kan være en hoste eller nyse , der skubber dig over kanten , men sikkerhedskopierede tarme kan lave lækager større. Hvis din afføring er hård eller uregelmæssige, tilføje ekstra fiber til din kost.
Ophold Active hoteltilbud Der er mange fysiske måder at bekæmpe stress-inkontinens , men ofte de mentale aspekter af spørgsmålet er hårdest at lette , de Mayo Clinic noter . Din første reaktion kan være at ønsker at blive hjemme og i nærheden af ​​et toilet, men isolere dig fra venner, familie og aktiviteter kan gøre du føler dig værre. Iført en pude kan tillade dig at fokusere på at nyde dig selv i stedet for at løbe på toilettet for hver lille lækage. Lai fortæller sine patienter at skære ud aktiviteter såsom at køre bare for at undgå stress inkontinens problemer negativt påvirker deres liv, og kan ikke være sundt. Hoteltilbud