Stressinkontinens: Forståelse af årsager & effektiv håndtering

Enhver handling, der engagerer dine kermuskler, såsom nysen, hoste eller grine, kan stresses svage blæremuskler og udløse dem til at frigive med en tilstand kendt som stressinkontinens. Hvis du har fået din prostata fjernet og oplever inkontinens, kunne operationen være skyld. Du kan være fristet til at drikke færre væsker eller skære grinsen væk, hvis du har stressinkontinens, men ingen vil øge din samlede sundhed og lykke. I stedet skal du fokusere på at styrke dine blæremuskler og fortsætte med at leve dit liv.

Vægttab

Vægttab kan forbedre stressinkontinens, hvis du er overvægtig eller fedtleget. De tilføjede pund presser på de allerede forsvagede muskler i din blære, stresser dem yderligere, siger Mayoclinic.com. Dr. Henry Lai, assistentprofessor i kirurgi ved Washington University School of Medicine i St. Louis, Missouri, forklarer, at vægttontagelse kan være årsagen til inkontinens i nogle tilfælde. Hvis du nylig har taget en betydelig mængde vægt på, prøv kost og motion for at afsvære pundene, før du overvejer mere invasive procedurer for din inkontinens.

Tidsbestemt tømning

Besøg toilettet hver tredje time, uanset om du føler dristen til at gå. Tidsbestemt tømning hjælper med at sikre, at din blære aldrig er overudviddet eller strækket for langt. Det begrænser også mængden af væske, der opbevares i din blære, så hvis du nyser, er der ikke så meget urin at frigive. Tidsbestemt tømning er især effektiv, hvis du har en overaktiv blære, men det kan også hjælpe med stressinkontinens.

Udslag

Som om at håndtere uventet urin ikke var nok, kan inkontinens føre til udslag fra kontakt med urin. Disse kan være smertefulde og unsightly. Mens det måske kan være pinligt på første sig at bære en inde, vipper et absorbterende lag fugten væk og holder din hud sund. At holde ekstra indler og et skift undertøj i din bil eller kontorbord kan hjælpe dig med at blive behagelig og komme ud af våde tøj, før din hud bliver irriteret.

Kegel-øvelser

Hvis du tror, Kegel-øvelser er kun for kvinder, så tænk igen. Mayo Clinic siger, at Kegler forbedrer og forebygger inkontinens ved at styrke den vigtige blære-sfinkter – tænk på det som døren til din blære, som du vil have lukket. For at gøre en Kegel, spænd de muskler, du bruger til at stoppe vandladning, hold i mindst fem sekunder, og slip så. Ingen kan se dig lave Kegler, så gør dem hjemme, under dit kommando og endda i møder – jo mere du gør dem, desto mere forbedring kan du se.

Tilføj fibre

Fordi dine tarme og din blære er så tæt sammen, kan forstoppelse forværre stressinkontinens, da der er ekstra vægt, der presser på din blære. Lai forklarer, at håndtering af din forstoppelse er en af de bedste måder at klare inkontinens på. Det kan være en hoste eller en nysen, der dukker dig over kanten, men opstoppede tarme kan gøre lekkasjer større. Hvis dine afføringer er hårde eller uregelmæssige, tilføj ekstra fibre til din kost.

Forbliv aktiv

Der er mange fysiske måder at bekæmpe stressinkontinens på, men ofte er de mentale aspekter af problemet de hårdeste at lindre, noterer Mayo Clinic. Din første reaktion kan være at ville blive hjemme og tæt på et toilet, men at isolere dig fra venner, familie og aktiviteter kan gøre dig værre. At bære en inde kan tillade dig at fokusere på at nyde dig selv snarere end at løbe til toilettet for hver lille lekage. Lai fortæller sine patienter, at at skære aktiviteter som løb væk bare for at undgå stressinkontinens-problemer negativt påvirker deres liv og måske ikke er sundt.