Biotin Fordele: Evidens for Negle, Hår, Hud, MS & Supplementeringsguide

Biotin (vitamin B7) er en kofaktor for carboxylaser i fedtsyresyntese, glukoneogenese og aminosyremetabolisme. Mangel er sjælden men forårsager dermatit, alopeci og neurologiske symptomer.

Evidens efter Tilstand

Tilstand	Evidens Styrke	Typisk Dose Studeret	Noter
Moderat (små RCT'er)	2,5 mg/dag	Forbedrer tykkelse, reducerer revner på 6–12 måneder; ikke alle responderer
Hårtab / Alopeci	Lav–Moderat	3–5 mg/dag	Hjælper kun hvis mangel tilstede; begrænset evidens for androgenetisk alopeci
Hud (Eksem, Seborrhoisk Dermatitis)	Lav (caseskrivelser)	Variabel	Måske hjælper hvis mangel-relateret; ikke førstevalg
Multipel Sklerose	Opkommande (pilot forsøg)	100–300 mg/dag (høj dose)	MD1003 forsøg viste nogle funktionsforbedringer; ikke standard pleje

Kostkilder (Adequate Intake: 30 mcg/dag voksne)

• Æggeblommer, lever, laks, avocado, nødder/frø (mandler, solsikke), sød kartoffel, spinat, gær.
• Rå æggehvider indeholder avidin, som binder biotin – kogning denaturerer avidin.

Supplementeringsvejledning

• De fleste får nok fra kosten; multivitaminer indeholder typisk 30–100 mcg.
• Høj dose (>5 mg) kun under lægeovervågning – kan forstyrre labprøver (troponin, TSH, vitamin D, andre via streptavidin-biotin assays).
• Stop supplementer 72 timer før blodprøver; informér alle udbyder.

Biotin er sikkert ved høje doser (vandopløseligt) men ikke en kurmodalt. Behandle underlying årsager først.