Håndtér angst og panikangreb: Effektive strategier og støtte

Paniklidelse kan tage dig med overraskelse. Et øjeblik føler du dig fint, og det næste øjeblik er du fortæret af angst. Hvis du finder dig selv med angst og panikangreb på regelmæssig basis, se en psykiater eller terapeut for hjælp. Selv mennesker, der behandles for angst, kan stadig have et panikangreb nu og så, så det er vigtigt at tage trin hver dag for at forhindre et angreb i at snige sig op på dig.

Ting, du har brug for

• Kamille-te
• Benzodiazepin-mediciner

Instruktioner

1. Mediter dagligt. Meditation kan hjælpe med at holde dine nerver i skak. Ifølge Richard J. Davidson, Ph.D. i psychosomatisk medicin, reducerer meditation angst og giver overordnet sund velvære. Du behøver ikke at afsætte meget tid til at meditere - 20 eller 30 minutter om dagen er ideelt. Find et stille rum og sid på gulvet eller en stol. Sluk din telefon og eventuelle andre forstyrrelser, og ånd dybt, ind og ud gennem din næse. Tæl hvert åndedrag, mens du ånder ind, i grupper af tre. Når du tæller dit tredje åndedrag, skal dit fjerde åndedrag tælles som "én" igen, dit femte åndedrag som "to" og så videre. Prøv at rydde din sind for alt, der bekymrer dig hele dagen. Hvis bekymringer kommer tilbage i dit sind, afvis dem roligt og fortsæt meditationen.

2. Drik kamille-te før sengetid. Mange angst-lidende har problemer med at sove, fordi deres bekymringer distraherer dem ved sengetid. At afsætte et minut før sengetid til at drikke en kop varm, koffeinfri te kan hjælpe med at berolige dine nerver og reflektere over dagen før sengetid. Opstil en rutine, du ser frem til, som at klappe din kat eller hund og sidde i din yndlingsstol, mens du drikker din te.

3. Tag dybe åndedrag. Hvis du kan mærke, at du starter at panikere, undskyld dig høfligt fra det, du laver, og find et sted udendørs eller i et stilt rum til at øve nogle dybe åndedrag. Ånd ind i fem tællinger, så ånd ud i 10. Mens du begynder at føle dig mere rolig, ånd ind i 10 tællinger, så ånd ud i 20. Luk dine øjne og prøv at forestille dig et idyllisk landskab, indtil du føler dig rolig og hvilet.

4. Undgå stressende situationer. Hvis du ved, at høje, overfyldte butikker gør dig bange, prøv at gå til butikken om aftenen eller tidligt om morgenen, når det ikke vil være så overfyldt. Hvis du identificerer udløserne for din angst, kan du tage skridt for at undgå dem.

5. Få hjælp fra en læge. Hvis dine angstsymptomer er ude af kontrol og forhindrer dig i at føre et normalt liv, kan din læge forskrive dig et hurtigt virkende benzodiazepin-medicin som Xanax eller Klonopin for at dæmpe dine symptomer. Benzodiazepin-mediciner kan tages efter behov, men kan være afhængighedsskabende og betragtes som kontrollerede stoffer af FDA.