Sådan Control angstsymptomer

Panikangst kan tage dig af overraskelse . Et minut , du føler fint, og det næste øjeblik , du er opslugt af angst. Hvis du finder dig selv at have angst og panik angreb på en regelmæssig basis , se en psykiater eller terapeut for at få hjælp . Selv folk, der er i behandling for angst kan stadig have lejlighedsvis panik angreb , så det er vigtigt at tage skridt hver dag for at forhindre et angreb fra snigende op på dig . Ting du skal
kamillete
benzodiazepin medicin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Mediter dagligt. Meditation kan hjælpe med at holde dine nerver i skak. Ifølge Richard J. Davidson , Ph.D. i psykosomatisk medicin , meditation reducerer angst og giver generel sund velvære. Du behøver ikke at sætte en masse tid afsat til at meditere - 20 eller 30 minutter om dagen er ideel. Find et roligt rum og sidde på gulvet eller en stol. Sluk telefonen og andre distraktioner , og trække vejret dybt , ind og ud gennem næsen . Tæl hvert åndedrag som du indånder , i grupper af tre. Når du tæller din tredje ånde , skal din fjerde ånde tælles som "en" igen, din femte åndedrag som "to" og så videre. Prøv at rydde dit sind for alt, hvad der bekymrer dig hele dagen. Hvis bekymringer kommer tilbage ind i dit sind , roligt afskedige dem og fortsætte mæglingen.
2

Drik kamille te før seng. Mange angst syge har problemer med at sove , fordi deres bekymringer distrahere dem ved sengetid. Tage et minut før seng til at afsætte til at drikke en kop varm , koffeinfri te kan hjælpe berolige dine nerver og reflektere over dagen før sengen. Opsæt en rutine du se frem til , ligesom petting din kat eller hund og sidde i din yndlingsstol mens du drikker din te .
3

Tag dybe vejrtrækninger. Hvis du kan føle dig selv begyndt at gå i panik , høfligt undskylde dig fra uanset hvad du laver , og finde et sted udenfor eller i et stille rum til at praktisere nogle dyb vejrtrækning. Træk vejret i fem tæller, derefter puste ud i 10 . Som du er begyndt at føle sig mere rolig , ånde i 10 tæller, derefter puste ud i 20 . Luk dine øjne og prøv at forestille sig en fredfyldt landskab , indtil du føler dig rolig og udhvilet .
4

Undgå stressede situationer. Hvis du ved, at højt, overfyldte butikker gør dig ængstelig, så prøv at gå til butikken om aftenen eller tidligt om morgenen , når det ikke vil være så overfyldt . Hvis du identificerer de udløser din angst , kan du tage skridt til at undgå dem.
5

Få hjælp fra en læge. Hvis din angst symptomer er ude af kontrol, og forhindrer dig i at føre et normalt liv , kan din læge ordinere en hurtigt virkende benzodiazepin medicin som Xanax eller Rivotril at bremse dine symptomer. Benzodiazepiner medicin kan tages på efter behov , men kan være vanedannende og betragtes kontrollerede stoffer af FDA.
Hoteltilbud