Capoeira Lunges: En begynderguide til Ginga & bevægelse

Afrikaanske slaver i Brasilien udviklede et system af kampteknikker, der kunne maskeres som dans. Den resulterende kunstform – capoeira – er hypnotisk at se på og udfordrende at udføre. Den grundlæggende bevægelse, fra hvilken alle andre bevægelser oprinder, er en lunge kaldet en ginga – udtalt "zhing-gah" – som nesten alle kan gøre. Hver akademi, eller "grupo", underviser og øver en lidt forskellig variation af denne bevægelse.

Instruktioner

1. • 1

     Stå med dine fødder lidt mere end skulderbredde fra hinanden, tæer pegende fremad, dine hofter og knæ bøjet. Prøv at komme ind i en knæbøjning, også kaldet "cadeira", det portugisiske ord for stol, så dine lår er parallelle med gulvet. Hvis det forårsager ubehag, lav en mild knæbøjning og prøv at komme lidt lavere med hvert efterfølgende forsøg.

   • 2

     Skift din vægt til dit højre ben, mens du trykker dit venstre ben lige bagud i en lunge. Land dit venstre ben på fodens bold og skift en del af din vægt til den bageste fod. Sving din højre arm ud til din side, albue og fingre bøjet og afslappet. Samtidig roter din venstre hånd i en defensiv bevægelse foran dit ansigt. Din arm vil være bøjet og parallel med gulvet, din håndflade vender mod din modstander.

   • 3

     Vend tilbage til cadeira efter den korte lunge på venstre fod. Gentag bevægelsen på den anden side og skift armbevægelserne i overensstemmelse hermed. Fortsæt denne frem-og-tilbage øvelse – i capoeira findes der intet sådant som for meget ginga.