Forbedr din hukommelse: Bevisede strategier til bedre hukommelse

Hukommelse er måden, det menneskelige hjerne på, at hente information, der er oplevet eller lært. Der findes to typer hukommelse: korttidshukommelse og langtids-hukommelse. Områder af hjernen som hippocampus, cerebral cortex og amygdala spiller de største roller i behandling af information og lagring af minder. Alder og stress kan påvirke måden, vi er i stand til at genkalde information. Find ud af, hvad du kan gøre for at forbedre din hukommelse.

Tips til at forbedre hukommelsen hos børn

Ifølge professor Susan Hallam fra Institute of Education ved University of London, udvidede børn, der lærte at spille et instrument, ikke kun den venstre side af deres hjerne, men huskede også næsten en femtedel mere information end børn, der ikke var musikalsk inclinierte. Hendes forskningsgennemgang til Department for Children, Schools and Families har katapulteret indsatsen for at udvide musikprogrammer i England. Opmuntr dit barn til at spille et instrument ved at spille musik for ham/hende eller tage ham/hende til et instrumentforretning. Lej et instrument i en måned for at se, hvordan han/hun nyder det, før man fastlægger sig på ét instrument. Skriv dit barn ind i et efterskole-musikprogram, hvis skolen ikke har et. Mange fritidscentre tilbyder klasser til børn. Hjælp dit barn med at etablere en rutine for øvelse. Se, hvordan dit barns prestationsfølelse og hukommelse forbedres ved at spille et instrument.

Mental træning

Ifølge Mayo Clinic kræver at holde hjernen aktiv nogle mentale aerobics. Mentalt stimulerende aktiviteter kan forbedre hukommelsen i alle livsfacetter. Prøv at læse tankvækkende materialer eller lære om et emne, der interesserer dig. Udfør tilfældig research. I stedet for at stole på internettet, tjek nogle bøger om historie, litteratur eller biografi, eller en how-to-guide. Spil krydsordsgåder. Selv at køre en anden vej til arbejde eller hjem kan aktivere din sind og gøre dig mere mentalt dygtig. Tag på dig problemer, der ikke direkte relaterer til dig, som frivilligt arbejde på en velgørende organisation eller hjælp ved en fundsindsamling.

Hold dig organiseret

At holde sig organiseret går hånd i hånd med at forblive fokuseret. Kaotiske miljøer kan sætte en damper på at huske, hvornår regninger skal betales, hvad opgaver der skal gøres og hvornår aftaler er. Organiser dit hus. Du kan enten gøre dette træk i ét fald eller starte i små incremeter: for eksempel, hver uge tag et organisatorisk projekt. Køb arkivskabe til at lægge gamle regninger, skattekvitteringer og andre vigtige dokumenter. Gå gennem huset og smid ting, du ikke bruger eller har brug for. Køb store plastik-opbevaringsbokse til at holde papirer eller vigtige genstande i garagen. I stedet for at smide regninger på køkkenbordet, opsæt online-konti til at have din TV-licens, leje eller el-regninger trukket automatisk. Hæng en kalender op for at vise dine vigtige aftaler.

Jo mere organiseret du bliver, jo mindre er du tvunget til at huske, hvilket frigør plads i dit sind. Endda at have ét bestemt sted, du lægger dine husnøgler og pung, kan tillade dig at huske ting som sociale begivenheder eller arbejdsrelaterede aktiviteter. Skab et fredeligt hjemmeliv og se, hvordan du er i stand til at huske dag-til-dag anliggender.