Effektive måder at lindre sure trapezemuskler: Varme & massage

Enhver bevægelse, der involverer dine skuldre, arbejder dine trapezemuskler. Og du indser aldrig, hvor meget du bruger dem, indtil de bliver sure, og det er for smertefuldt for dig at bruge dem i det hele taget. For at lindre din smerte, behandle sure trapezemuskler med varme- og massageteknikkerne beskrevet nedenfor.

Instruktioner

1. Lad et varmt bad løbe, strøet med en halv til en kop Epsom salt, afhængig af størrelsen af din kar. Læg dig tilbage i karren, så begge dine skuldre er nedsænket i vandet. Sænk i 20 minutter.

2. Tre eller fire timer efter dit bad for at behandle sure trapezemuskler, brug en varm kompres. En god måde at lave din egen er med lange tubesokker. Fyld et par af dem op med ris, så bind enderne med snor, bånd eller en snørebånd. (Hvis du bruger et snørebånd, klip plastikenderne af, da de ikke er mikrobølgeegnede). Du kan også sy enderne til.

3. Strø dine ris-sokker med vand. Våd dem ikke; gør dem bare lidt fugtige. Placér dem i mikrobølgeovnen og varm i ét minut. Rør forsigtigt ved ris-sokkerne for at se, hvor varme de er. Fortsæt med at varme i 30-sekunders intervaller, indtil de opnår den ønskede temperatur.

4. Læg dine ris-sokker over dine skuldre og ned langs længden af din øvre ryg, langs trapezemusklerne. Læn dig tilbage i en bekvem stol eller sof og afslap i op til 20 minutter.

5. Brug ris-sokkerne til at massere dine trapezemuskler. Enten brug dine hænder eller vægten af din krop til at bevæge dig frem og tilbage, op og ned, eller i cirkulære bevægelser mod ris-sokkerne. For bedre resultater, kan du prøve at ligge på gulvet.

6. Tre eller fire timer efter din første varme kompres, gentag trin tre til fem.

7. Hvis de stadig er sure næste dag, fortsæt med at behandle sure trapezemuskler ved at gentage trin en til seks.