Forståelse af sammenhængen mellem stress og blodtryk

Stress defineret

Stress er en normal del af livet, og der er ingen undslapning fra det. Stress kan påvirke blodtrykket, da at være i en stressende situation kan midlertidigt hæve dit blodtryk. Dog er forskningen uafgjort omkring de langsigtede effekter, stress spiller på blodtrykket.

The American Institute of Stress siger, at at definere stress ikke er nemt, da så mange mennesker har forskellige fortolkninger af stress. Stress er ofte forbundet med negative konnotationer, men ikke al stress er dårlig. Stress defineres i nogle kredse som "fysisk, mental eller emotionel strækning eller spænding," ifølge The American Institute of Stress. De fleste definitioner inkluderer også forskellige fysiske, psykologiske eller biokemiske reaktioner, der resultater af stress.

Fysiologi

Under stress skaber din kropp hormoner for at håndtere fight-or-flight-reaktionen for enten at forberede sig til at kæmpe mod stress eller at trække sig fra det. Selvom dagens stress-udløsere ikke nødvendigvis skaber den samme fight-or-flight-reaktion som de gjorde for hundreder år siden, bringer stress stadig en indstrømning af stresshormoner. Disse hormoner hæver blodtrykket øjeblikkeligt ved at udløse dit hjerte til at banke hurtigere og dine blodårer til at snævre sig.

Langsigtet stress

Ved midlertidig stress vil dit blodtrykniveau aftage, når stressårsagen forsvinner. Dog kan langsigtet stress føre til udvikling af højt blodtryk. Blodtrykket hæves ved den konstante stigning i blodtryksniveauer og det nervesystems produktion af artier-forstrækkende hormoner. Aspekter, der kan inducere langsigtet stress, inkluderer økonomiske bekymringer, relationsproblemer, sociale problemer og problemer på jobbet.

Fysiske effekter af langsigtet stress

Langsigtet stress kan føre til sundhedskomplikationer. Forhøjet blodtryk på længere sigt forøger chancen for skade på hjerte, nyrer og øjne. Derudover stiger chancen for apopleksi, og konstant stress kan resultere i højt tryk, der fortsætter, selv efter langsigtede stressorer er forsvundet. Nogen, der lider af kronisk stress, kan have sit blodtryk forhøjet, selv mens de sover.

Tegn på stress

Når du håndterer kronisk stress, vil din krop lade dig vide, at noget ikke er helt i orden. Fysiske advarselstegn inkluderer søvnvanskeligheder, vægtstigning eller fald, hovedpine og ondt i maven. Mentale advarselssignaler kan karakteriseres ved kronisk bekymring, svært ved at træffe beslutninger, og manglende koncentration. Emotionelle signaler karakteriseres af irriterethed, depression og konstante humørsvingninger.

Håndtering af stress

At fjerne stressende situationer fra ens liv er den ultimative løsning på stress, men er ikke realistisk. Her kommer coping-færdigheder ind i billedet. En måde at opnå en mere afslappet tilstand er at incorporere meditation, yoga og tai-chi i dit liv. Sørg for, at du får masser af hvile, så din sind og krop er afslappet. Spis og drik i moderation. Overforbrug vil ikke hjælpe stress og kan hæve blodtrykket endnu højere.