Hurtig fleksibilitets-genoptræning: Guide til statisk strækning

Uanset om du prøver at genvinde fleksibilitet efter en skade eller efter et langt interval i fleksibilitetstræning, hjælper statisk strækning dig med at genvinde fleksibilitet hurtigt. Statisk strækning indebærer brugen af at udstrække musklen til dets maksimale rækkevidde og holde den position for at strække muskelfibrene ud. Efter at have strækket på denne måde hver dag i to uger, vil du begynde at se øget fleksibilitet og bevægelsesomfang.

Du skal bruge

• Løst sidende tøj
• Gummisollet atletisk skotøj

Instruktioner

1. Bær løst sidende tøj og atletisk skotøj. Bestem, hvilke muskler du vil strække. Find ud af, hvordan og i hvilken retning disse muskler sammentrækker og udvider. Øv dig i at strække hver muskel ud, ved at bruge dine arme og hænder til blødt at trække og holde musklen til fuld udstrækning. Notér den korrekte bevægelse til dit regimen.

2. Start dit stræk-regime. Gør tid til at strække hver muskel hver dag i to minutter. Træk blødt og hold den ønskede muskel lidt forbi dens maksimale rækkevidde ved at bruge enten dine hænder eller et stationært objekt, såsom en stol eller en væg. Du bør føle et let brænd i musklen. Hold denne position i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fire gange. Gentag for alle muskler.

3. Udvid dine stræk for at imødekomme øget fleksibilitet, mens din træning fremskrider.