Forbedr din holdning: En guide til retning af krumryg

Hvis din mor konstant sagde "stå ret op!" måske havde hun ret. En person, der krummer sig, lader hovedet og skuldrene falde fremad, boger sig let. Krumryg ser ikke kun dårlig ud, men kan også forårsage fysiske lidelser som smerter og kvaler, hovepine, stivhed, dårlig bevægelighed og endda vanskeligheder med at ånde. Retning af en krumryg kan forbedre din holdning og gøre dig til at se og føle dig bedre.

Trin-for-trin guide

1. Mens du står, forestil dig en snor, der kommer ud af dit hoved, der trækker dig opad fra din hvirvel. Du vil føle din rygrad strække sig ud.
2. Slap skuldrene, skub dine skulderblad lidt tilbage og mod hinanden. Dit brystkasse og ribben vil automatisk åbne op; du kan finde det nemmere at ånde i denne position.
3. Placér dine hænder under din bagside, mens du sidder; du vil føle dine "siddende knogler" presse ind i dine hænder. Hvis du er korrekt centreret, vil disse knogler hvile midt i dine hænder – ikke udenfor dine hænder, og ikke for langt fremad.
4. Gå omkring i fem minutter efter at have siddet bag en computer i en time. Selv om du skal slentre omkring på kontoret eller op og ned ad gangen, rej dig og bevæg dig lidt. Vær opmærksom på din holdning under denne pause.
5. Roter din nakke og skuldre regelmæssigt. Bring et øre mod din skulder, mens dine arme hænger løst ned. Gentag på den anden side, og hold hver position i ca. 20 sekunder.