Hvordan bliver du ikke øm?

Der er et par ting, du kan gøre for at undgå at blive øm efter træning:

* Varm op før din træning og køl ned bagefter. Dette vil hjælpe med at forberede dine muskler til træning og reducere risikoen for skader.

* Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas over tid. Dette vil hjælpe dine muskler med at tilpasse sig kravene til træning og reducere risikoen for ømhed.

* Forbliv hydreret ved at drikke masser af vand før, under og efter din træning. Dette vil hjælpe med at skylle mælkesyre og andre affaldsstoffer ud, der kan forårsage ømhed.

* Spis en sund kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette vil give din krop de næringsstoffer, den skal bruge for at komme sig efter træning.

* Få nok søvn. Søvn er afgørende for muskelrestitution.

* Prøv foam rolling eller massage. Disse teknikker kan hjælpe med at frigøre spændinger og reducere ømhed i dine muskler.

* Tag et Epsom saltbad. Epsom salt er kendt for at hjælpe med at reducere muskelømhed.

* Brug en kold komprimering. Påføring af en kold kompress på ømme muskler kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.

* Overdriv det ikke. Hvis du begynder at føle smerte under din træning, så stop og hvil. At presse dig selv for hårdt kan øge din risiko for skader og ømhed.