Omfattende guide til at slutte med at ryge: Strategier og support

Hvordan man bryder cigarettafhængigheden.

Det du har brug for

• Viljestyrke
• Selvtillid
• Et personligt "hvorfor" til at slutte

Trin til at slutte

1. Sæt en startdato. Fortæl alle, der kender din vane, at du slutter, og at du ikke vil høre om cigaretter igen.
2. Fjern alle påmindelser. Gå gennem huset og fjern alt cigaret-relateret. Jo færre triggers, desto lettere at glemme vanen.
3. Søg dem, der har sluttet. Tal med tidligere rygere for at booste selvtilliden. Spis sundt – rygestop kan give lille vægtøgning.
4. Drik 5-6 glas vand dagligt for at skylle giftstoffer ud. Tag multivitaminer til måltider. Tug gummi, når lysten kommer.
5. Gå ture med ikke-rygere. Gang afslapper. Du vil måske føle dig træt – hold en lille lur for at genoplade.
6. Bryd rutiner. Hvis du ryger til kaffen, skift vanen. Visse situationer udløser lysten.
7. Undgå rygningstilladte rum. Motion dagligt – det afslapper og reducerer lysten.