Migraine-dagbog: Spor udløsere og reducer anfald

Hvorfor en migræne-dagbog?

En måde at forebygge og reducere migrainer uden medicin på er at føre en detaljeret dagbog over migræne-anfald, udløsere og symptomer. At holde styr på disse oplysninger kan hjælpe dig med naturligt at reducere migræne-episoder. For alle, der lider af alvorlige eller hyppige migrainer, kan en migræne-dagbog også være et nyttigt værktøj at medbringe til lægekontoret. At hjælpe din læge med at forstå dine migræne-symptomer, udløsere og alvorlighed kan hjælpe med at bestemme en behandlingsforløb.

Udstyr, du har brug for

• En notesbog, dagbog eller en online personlig dagbog
• En pen
• En kalender

Hold styr – hvad du skal notere

1. Noter ALLE symptomer

   Selv om de virker urimelige. Skriv opkast eller kvalme ned. Var det forårsaget af visse fødevarer eller kombinationer? Spiste du et nyt sted eller prøvede en ny krydderi? Eller gik du for længe uden en nærlig måltid?

2. Noter angstniveau

   Var det en udløser til migrenen, eller en følge? Opstår dine migrainer, når du er stresset? Eller bliver du stresset GFORÅRSAGET AF dine migrainer? Notér også, om angsten forværrede smerte-niveauet.

3. Brug kalender til at mærke alvorlige episoder

   Brug en rød markør til alvorlige anfald. Søg efter mønstre. For kvinder: notér hvor du er i din månedscyklus, PMS eller menstruation. Når migrainer kan knyttes til cyklus, vil din gynækolog være mere gene til at behandle migrainer. Hvis ingen tydelig forbindelse, kan hun henvise dig til en praktiserende læge.

4. Noter søvn de seneste to nætter

   Hvor mange timer? Fik du 8 timer solid søvn? Stod du for tidligt? Eller sov du ud? Enhver ændring i søvncyklussen – oversovn inklusive – kan være en udløser.

5. Hvad gjorde du, da symptomerne startede?

   Arbejdede du ved computer, kørte bil, eller stressede du over en situation?

6. Notér mærkelige syn, lyde eller dufte

   Notér også følsomhed over for miljømæssige elementer. Blød du lys-, lyd- eller duftfølsom? Så du farvede prikker?

7. Mål anfallsvarighed

   Notér varigheden i timer/dage. En migrene kan vare en time eller en dag. Nogle gange kan én migrene udløse en række af migrene-hovedpiner.

8. Vurder smerte på skala 1-10

   Kunne du fortsætte din dag? Eller var du så incapaciteret, at du ikke kunne bevæge dig ud af sengen? 10 = ikke kunne fungere overhovedet. En 10 kan kræve medicin.

9. Evaluer over tid

   Skriv enhver naturmedicin eller receptfri behandling, der virkede. Spiste/drak du noget? Brugte du ispose eller dækkede øjnene? Gik du i seng og sov det væk? At vide, hvad der virker – selv om det kun tager kanten af en smertefuld migrene – kan hjælpe dig næste gang.