Muskelopbygning med Lyme-sygdom: En omfattende guide

Lyme-sygdom og træning

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention diagnosticeres over 25.000 mennesker årligt med Lyme-sygdom. Lyme-sygdom spredes gennem flåtbid til mennesker. Symptomerne efterligner influensa, herunder udmattelse, hævede kirtler og sore led og muskler. Uden behandling kan sygdommen spredes til nervesystemet, forårsagende smerter i arme og ben blandt andre symptomer. Langsigtede effekter inkluderer artritis. Patienter i alle stadier af Lyme-sygdom kan have problemer med at opretholde og opbygge muskelmasse.

Du har brug for

• Justerbare dumbbells, ELLER
• Vægtmaskine, ELLER
• Fitness-medlemskab

Instruktioner

1. Start langsomt: Hvis du havde trænet før du blev syg, reducér vægten, du løfter, indtil det er en bekvøm mængde. Et træningsøvelse kan være smertefuld, især på grund af muskelsmerterne forårsaget af Lyme-sygdom, men det bør ikke være uudholdeligt. Vælg en vægt, du kan løfte ca. 10 gange uden at blive træt eller opleve smerter.
2. Byg op gentagelser og så vægt: Start med bare ét sæt af 8 til 12 gentagelser, to eller tre gange om ugen. Efter du har øget til tre sæt hver gang, så begynd at tilføje vægt. Når du øger mængden, du løfter, reducer antallet af gentagelser for hvert sæt. Hvis du ikke kan løfte 10 gange uden at blive træt, reducer vægten igen. Selvom du udvikler artritis som følge af Lyme-sygdom, kan gradvist fremskriden til tungere vægt være gavnlig for at opbygge muskelmasse.
3. Inkluder aerob motion: som hjælper med at tone muskler. Blid gåtur i 20 minutter tre gange om ugen er en god måde at starte. Hvis du var mere aktiv før Lyme-sygdom, start på dette tempo og øg gradvist tid og hastighed. Du kan have brug for at opdele din rutine i mindre stykker for bedst effekt. For eksempel, i stedet for at løbe fire mil hver morgen, løb to mil om morgenen og to mere om aftenen.
4. Spis protein: Protein hjælper med at bygge muskler og er en vigtig del af din efter-sygdom kost. Forbrug let rødt kød, nødder, æg, fisk og kylling, og indtag flere kalorier, end du forbrænder. US Department of Agriculture fødevarer-piramiden anbefaler mindst 5 til 6 oz. protein dagligt for gennemsnitspersonen.