Skulder-sene-revne: Symptomer, behandling og genopretning

En skulder-sene er det væv, der forbinder musklen til knoglen. Disse sener kan blive revnet fra anstrengende vægtløft, ukorrekte løfteteknikker eller et hårdt slag på skulderen. Helings-processen kan være langsom og smertefuld. Følg disse simple trin for at gøre genopretningen så hurtig og smertefri som muligt.

Ting du har brug for

• Is
• Medicin
• Arm-support

Instruktioner

1. • 1

     Anvend en ispose på skulderen i 20 minutter ad gangen, hvert 2. time. Hvis du ikke har isposer, kan du simpelthen lægge isterninger i en plastikpose. Placer et vaskeklud eller håndklæde mellem din krop og isposen, så kolden er mindre intensiv. Isen vil hjælpe med at holde svulsten til et minimum.

   • 2

     Tag anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen eller aspirin med det samme, efter at skaden opstår. Fortsæt med at tage det, indtil senen er helbredt. Overskrid ikke den anbefalede dosis, som angivet på medicin-flasken eller pakken. Det vil hjælpe med smerter og svulst.

   • 3

     Lad din skulder hvile så meget som muligt. Undlad at løfte tunge genstande. At sætte ekstra belastning på en revnet sene vil forlænge helingstiden. Hvis du oplever intense smerter, bør du lægge din arm i en support for at reducere det pres, der lægges på din skulder. Arm-supports er tilgængelige på de fleste apoteker.

   • 4

     Stræk senen blidt, indtil den er helbredt for at sikre, at al bevægelighed vender tilbage til skulderen. Senen kan blive stiv og miste elasticitet, hvis den ikke strækkes under helings-processen. Stræk ikke til det punkt, hvor det bliver smertefuldt, da dette kunne skade senen endnu mere.