Naturlig lindring af åndedød: Årsager og midler

Åndedød efter at have bestiget en stor bakke eller gået op ad flere trapper er normalt. Individer dog, der finder sig selv lidende af åndedød efter hverdags- eller lavintensitiv aktiviteter som rengøring, gåtur eller at stå op, kan tage proactive skridt til at forbedre deres tilstand ved hjælp af naturlige, sunde midler.

Identificer årsagen

Identificer årsagen til din åndedød. Normalt forårsages åndedød af dårlige livsstilsvalg såsom lav fysisk form eller rygning. Nogle gange kan dog åndedød forårsages af en forkølelse, lungebetændelse, bronkitis, astma, allergier eller andre respiratoriske tilstande. Hvis en sygdom forårsager din åndedød, er det vigtigt at behandle tilstanden eller lade sygdommen løbe sin gang, før du forventer, at åndedøden forsvinder.

Grib til handling

Når årsagen til din åndedød er identificeret, kan flere foranstaltninger tages for at forbedre andedræt og reducere åndedød.

Udfør mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet hver dag. Selv normalvægtige individer, der er ude af form, kan opleve åndedød. Kardiovaskulære aktiviteter såsom gåtur i hurtigt tempo, jogging, svømning eller skøjteløb, motionerer og styrker hjertet, forbedrer hjerte-kar-systemet og reducerer åndedød. Overvægtige og fedme-lidende individer kan finde sig selv lidende af åndedød fra simple aktiviteter såsom at komme ud af sengen, fordi hjertet skal arbejde ekstra hårdt for at pumpe blod og ilt gennem en overvægtig persons krop. At komme til en normal kropsvægt gennem kost og motion bør markant reducere åndedød for overvægtige og fedme-lidende individer.

Andre faktorer såsom rygning, en kost lav i protein og høj i simple kulhydrater og sukker, kan også føre til åndedød. Rygning forsvækker lungerne, og rygere er mindre benægtede til at motionere end ikke-rygere. Det er imperativt at slutte med at ryge for at reducere åndedød. En lav-protein-kost kan forårsage anæmi, som i sin tur kan resultere i træthed og åndedød efter hverdagsaktiviteter. Fødevarer høje i simple kulhydrater og sukker kan få dig til at føle dig træt, letargisk og åndesløs, fordi din krop ikke forbruger nok "gode" energikilder (såsom lavt-fedt proteiner, grøntsager, frugter) til at udføre daglige funktioner, med åndedød efter normale aktiviteter som følge. Spis en sund, velbalanceret kost høj i magre proteiner, frugter, grøntsager, komplekse kulhydrater og mineraler og vitaminer. Hvis du er vegetarian, sørg for at spise masser af bønner, quinoa og andre fødevarer høje i protein for at sikre, at din krop producerer nok energi til hverdagsaktiviteter.

Andedræt fra maven styrker midterhuden, muligvis reducerer åndedød, hvis åndedød skyldes svage mave- og respiratoriske muskler. Indås så dybt som muligt, følelsen af, at andedræt går ned til din mave, før du udånder. Dyb andedræt hjælper med at sikre, at din krop får nok ilt fra hvert åndedræt.

Endelig kan stress også bidrage til åndedød. At håndtere stress kan være vanskeligt, men aktiviteter såsom t'ai chi, meditation, yoga, korte sovepauser, tale med en terapeut, hyppig motion, sund kost og dyb andedræt kan hjælpe med at reducere stress, og muligvis åndedød.

Hvornår du skal tale med din læge

Selv om de fleste årsager til åndedød kan tilskrives rygning og manglende fysisk form, er det vigtigt at kontakte din læge, hvis åndedød ikke forbedres (eller forværres) med motion. Desuden, hvis åndedød er ledsaget af andre symptomer såsom hoste, hovedpine, svimmelhed eller tab af balance, vil din læge være i stand til at køre tests for at bestemme, om din åndedød måske forårsages af andre, mere alvorlige underliggende tilstande såsom alvorlig lungebetændelse, hypertension, hjerte-sygdom, lungemboli, pulmonal hypertension eller lungekræft.