|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hypotermi

Forstå og hæve din kropstemperatur: Årsager og løsninger

Lav kropstemperatur skyldes ofte ophold i et kolde miljø, men kan også skyldes medicinske tilstande. Jo koldere du bliver, desto langsommere bliver blodgennemstrømningen, og dine muskler dræner, hvilket får dig til at ryste. Det er kropens forsøg på at generere mere varme. Hvis du lider af lav kropstemperatur, kan du gøre ting som at motionere, klæde dig i lag eller spise krydderier for at bringe kroppen til den almindelig accepterede kerntemperatur på 37°C. Du kan bruge de samme metoder til at hæve normal kropstemperatur. Høyere kropstemperatur er knyttet til at brænde flere kalorier og reducere fedt.

Du har brug for

  • Cayennepeber
  • Ingefær
  • Hvidløg
  • Væv, der leder sved væk (wicking)
  • Tæpper

Instruktioner

Motion

  1. Opvarm langsomt med 3-5 minutters lavintensiv motion. Løb i lavt tempo eller gåtur er eksempler.
  2. Øg intensiteten til moderat niveau og hold det i 20 minutter. Det giver hjertet tid til at øge pulsen og hæve kerntemperaturen.
  3. Sænk intensiteten langsomt og gør 5 minutters lavintensiv afslappning. Det lader pulsen normalisere. Kerntemperaturen vil dog forblive forhøjet i timer efter træningen.

Klad dig i lag

  1. Start med et tyndt lag tøj, der leder sved væk. Det holder kolde sved væk fra huden og forhindrer temperaturfald. Flere mærker laver skjorter, tights og sokker af sådanne materialer.
  2. Tilføj 1-2 ekstra lag for at holde dig varm. Afslut med et vindtæt ydre lag, hvis du er ude.
  3. Sørg for, at alle ekstremiteter er dækket. Hæt, der dækker ørerne, skarf og votter.
  4. Giv særlig opmærksomhed til fødderne, hvis du er ude i kulden. Støvler med termolag og vandtætte.
  5. Indvind dig i et tæppe eller sengedyn, hvis du er inde eller ikke bevæger dig meget.

Ernæring

  1. Køb krydderier, der hæver kropstemperaturen: cayennepeber, ingefær, hvidløg.
  2. Tilføj komplementære krydderier til alle måltider. Cayenne til æg til morgenmad; ingefær og hvidløg til kød- eller grøntsagsretter.
  3. Tilføj ekstra kulhydrater som grøntsager til måltiderne. Kropstemperaturen stiger, når kroppen bryder næringsstofferne ned.
  4. Øg antallet af måltider over dagen. Temperaturen forbliver jevnt forhøjet, mens kroppen fordøjer mad.
  5. Afslut måltider med varme eller hede drikkevarer; undgå kolde drikke som sodavand eller vand til måltiderne.

Hypotermi