Vitamin Anbefalinger for Post- overgangsalderen

Overgangsalderen , der ofte omtales som " ændring af livet ," har faktisk medføre en række ændringer i kroppen. Spise en velafbalanceret, sund kost kan hjælpe modvirke mange almindelige virkninger af overgangsalderen. Men da de ernæringsmæssige behov hos kvinder ændre sig væsentligt efter overgangsalderen , definition af velafbalancerede er ikke helt det samme som det var i fødedygtige år . For at forblive sunde og aktive efter overgangsalderen , er det vigtigt at forske vitamin anbefalinger til post- overgangsalderen og justere ens kost i overensstemmelse hermed. Fysiske forandringer under og efter overgangsalderen
p Som overgangsalderen sker, er betydelige fysiske ændringer set i kroppen. Da østrogen produktionen falder drastisk , stofskifte bremser , muskelmasse falder, og fedtdepoter stigning , hvilket øger risikoen for fedme og dens relaterede sundhedsrisici , såsom diabetes og hjertesygdomme. Kropsvæv , herunder kredsløbssygdomme og hjertet , mister elasticitet , hvilket øger risikoen for kardiovaskulær sygdom . Osteoporose bliver en højere risiko som kroppen begynder at reabsorbere knogleceller hurtigere end den producerer dem , reducere knogletæthed. Men administrerende vægt og øge ernæring kan reducere disse virkninger på overgangsalderen. Siden skiftende hormon niveauer i overgangsalderen har en indvirkning på ernæringsmæssige behov kan være meget opmærksom på at sikre, at tilstrækkelige mængder af visse vigtige vitaminer og mineraler indgår i kosten spiller en afgørende rolle i at bevare sundheden hos postmenopausale kvinder.


Calcium

Calcium er blandt de vigtigste næringsstoffer i modvirke virkningerne af overgangsalderen. Kvinder, der nærmer sig overgangsalderen og postmenopausale kvinder kræve højere niveauer af calcium for at bevare knogle sundhed . Mens den anbefalede daglige tilførsel for kvinder i den fødedygtige alder er omkring 1.000 mg calcium om dagen, bør postmenopausale kvinder tage i omkring 1.500 mg , eller, hvis hormon - substitutionsterapi er i brug, anbefales 1.200 mg per dag .
vitamin D

tilstrækkeligt indtag af D-vitamin er vigtigt for postmenopausale kvinder , da dette næringsstof er vigtigt for optagelsen af ​​calcium og knogledannelse. D-vitamin understøtter også den korrekte funktion af immunsystemet, såvel som hjælper i forebyggelsen af ​​tyktarmskræft . Et minimum af 800 IE er påkrævet for at undgå D-vitaminmangel . Mejeriprodukter er den bedste kilde til D-vitamin, med en otte -ounce glas mælk indeholder ca 100 IE .
Antioxidanter

antioxidanter, såsom vitamin A, C , E og beta-caroten, er væsentlige elementer i den postmenopausale kost. Disse næringsstoffer er vigtige i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme, visse former for kræft og aldersrelateret makuladegeneration. Antioxidanter arbejde for at blokere virkninger i kroppen af frie radikaler, som skader kroppens væv og er kilden til mange af de typiske tegn på aldring. Disse vitaminer findes i en bred vifte af frugt og grøntsager, såsom squash , søde kartofler, tomater , spinat, appelsiner og blåbær .

Andre vigtige næringsstoffer for postmenopausale kvinder

Omega- 3 fedtsyrer, der findes i nødder , fisk, raps olie og sojaprodukter , tilbyder en række fordele i hjerte-kar- sundhed , samt nærende for hud, hår og negle. Tilstrækkelig fiber indtag, 25 til 30 gram dagligt, er særlig vigtig i postmenopausale kvinder , hjælper til at holde kolesteroltallet lavt og kan hjælpe i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme og slagtilfælde . Soja , en phytoøstrogen kan have gavnlige virkninger på kroppen , når produktionen af ​​naturligt østrogen mindskes ved overgangsalderen, og det kan sænke kolesteroltallet så godt , støtte hjerte sundhed.