Omvendelse af hjertesygdom: Kost- og motionstrategier

Hjertesygdom er den førende årsag til helbredsproblemer i dag og repræsenterer en stor bidragsyder til diabetes, apopleksi og andre alvorlige medicinske tilstande. Det er kritisk, at amerikanere vender denne helbredsplage ved at spise rigtigt og motionere mere.

Trin til at omvende effekten af hjertesygdom

1. Fang det tidligt

   For at omvende effekterne af hjertesygdom, skal du fange det tidligt.

2. Regelmæssige check-ups

   Gå til jevnlige fysiske undersøgelser hos din læge. Hjertesygdom er Amerikas nr. 1 helbredsproblem, og ingen er immun overfor det.

3. Realistisk syn

   Realiser, at der er debat om, om effekterne af hjertesygdom faktisk kan omvendes. Fokusér på at forebygge hjertesygdom snarere end at omvende det.

4. Hjerte-sunde fødevarer

   Inkluder hjerte-sunde fødevarer i din daglige kost. Ifølge seneste forskning (WebMD) kan fødevarer som laks, spinat, blåbær og endda chokolade af og til hjælpe med at holde dit hjerte stærkt og sundt.

5. Regelmæssig motion

   Motionér regelmæssigt. Dit hjerte skal styrkes, ligesom enhver anden muskel. Regelmæssig kardiovaskulær motion er den bedste måde at holde dit hjerte i form på. Løft din hjerterytme op i din målzone (60-80% af max) og hold den der i 30-60 minutter. Gør det 3-5 gange om ugen, og du er på god vej mod et sundt hjerte.

6. Stresshåndtering

   Håndter stress og sørg for at tage tid til afslapning. Stress er en stor bidragsyder til hjertesygdom, så det er kritisk at styre stress og angstniveauer. Mediter, lav yoga, tag en tur eller lyt til afslappende musik når som helst. Kombineret med kost og motion er stressreduktion det bedste, du kan gøre for dit hjerte og generel velvære.

7. Undgå mættet fedt, kolesterol og sukker

   Dette er en triple trussel mod dit hjerte og bør undgås eller i det mindste bruges sparsomt. Hold dig fra slik, olie og bagværk.

Forebyggelse er bedre end kur – start i dag.