Oprethold hjerte-sundhed: Enkle trin til et yngre, stærkere hjerte

At holde dit hjerte ungt og sundt kan hjælpe dig med at leve et fuldt liv. Et positivt livssyn, venner og latter kan holde dig ung i hjertet, men for at bremse effekten af aldring på dit hjerte, skal du leve en hjerte-sund livsstil. Studier er mange om, hvordan man kan forbedre eller opretholde kardiovaskulær sundhed. Disse inkluderer almindelige metoder, som motion; nogle naturlige teknikker, som meditation; og endda overraskende tips, som at drikke rødvin.

Instruktioner

1. Motion. Ifølge US Center for Disease Control (CDC) hjælper mindst 30 minutters daglig motion med at tabe vægt eller opretholde en sund vægt, sænke kolesterol og sænke blodtryk. Disse nøglefaktorer hjælper med at holde dit hjerte sundere og yngre. Husk altid at tjekke med din læge, før du starter et motionsprogram.

2. Spis hjerte-sunde fødevarer. CDC peger på, at kost rige på friske frugter og grøntsager, høj i fiber og lav i mættede fedtsyrer kan hjælpe med at holde det dårlige kolesterol væk fra dit hjerte og ud af dit system. Kolesterol er en faktor, der fører til forstoppede arterier, som fører til hjerte-sygdomme.

3. Drik rødvin. Ifølge Science Daily fandt et internationalt hold af forskere ud af, at lave doser af kemikaliet resveratrol, fundet i druer, rødvin og andre fødevarer "har vist at forlænge levetid og dæmpe effekterne af aldring." Forskere sagde, at endda små doser af resveratrol er "et robust indgreb i retarderingen af kardial aldring." At drikke rødvin, i moderation selvfølgelig, kan hjælpe dit hjerte med at blive ung.

4. Mediter. At undgå stress er ofte umuligt, men at reducere stress er muligt. The Transcendental Meditation Program publicerede en liste over de top 100 studier om meditation. Forskere fandt, at at reducere stress gennem meditation kan hjælpe med at sænke blodtryk, mindske kolesterol og reducere aterosklerose.

5. Slut med at ryge. American Heart Association peger på, at "rygning øger blodtryk, mindsker motionstolerance og øger tendensen for blod til at koagulere. Rygning øger også risikoen for tilbagevendende koronar hjerte-sygdom efter bypass-kirurgi." Rygning er den førende årsag til forebyggelige dødsfald i USA, mange på grund af hjerteanfald eller kardiovaskulære sygdomme relateret direkte til rygning.