Refluks-kost: Fødevarer at undgå og lindringsstrategier

Hvad er en refluks-kost? En refluks-kost er primært en, der undgår fødevarer, der forværrer refluks-symptomer.

Milde tilfælde af refluks kan kontrolleres fuldstændigt med en refluks-kost. I mere alvorlige tilfælde bør det dramatisk mindske symptomer.

At ændre din kost vil være svært at gøre, men denne kost vil ikke kun lindre GERD eller refluks-symptomer, men også understøtte vægttab-indsatser og føre til en sundere livsstil.

Instruktioner

1. SPIS 5-6 SMÅ MÅLTIDER OM DAGEN – En god måde at starte din refluks-kost på er at bare spise mindre mad flere gange om dagen. Det er også godt for din metabolisme!! Planlæg fødevarer, du kan lide, og følg den refluks-kost, du kan tage med til arbejde, spise i bilen osv. Tænk på tupperware og plastikposer til små måltider, der kan spises overalt.

   På restauranter spørg om en take-away pose og læg automatisk en del af din mad væk for at modstå overspisning og at forværre din refluks.

   At spise mindre måltider sætter mindre pres på de muskler, der er involveret i refluks.

2. UNDGÅ KOFFEIN – Mens dette kan være svært for alle jer kaffe-avidere derude, vil undgåelse af koffein markedsført reducere refluks-symptomer.

   En refluks-kost bør udelukke kaffe, koffeinholdigt te og sodavand, og chokolade.

   For dem, der har brug for et ekstra boost, overvej at bruge B12-vitaminer for et meget mindre, men ekstra boost.

3. UNDGÅ SURE Frugter & SAFT – Sure frugter vil øge mavesyre-produktionen og forværre dine symptomer.

   Undgå højt sure frugter såsom: citroner, appelsiner, grapefrugter, ananas, sure druer og tomater.

   Vælg i stedet frugter lave i syre såsom jordbær, hindbær, mangoer, nektariner og kirsebær.

4. UNDGÅ FEDTIGE FØDEVARER – Hvad en god motivation til at skære de forfærdelige fedtige fødevarer, der smager så godt! Højt fedtindhold fødevarer øger syreproduktion.

   Lad fedtige fødevarer være for din refluks-kost og reducer symptomer og tab vægt.

5. UNDGÅ ALKOHOL – Alkohol kan forværre din refluks eller GERD-symptomer. Undgå alkohol for refluks-kosten, og du vil finde, det virkelig påvirker, hvordan du føler dig.

6. SPIS EN TIDLIG AFTERNOONMAD – At spise dit sidste måltid 2 timer før du lægger dig ned til at sove vil lette refluks-symptomer.

   Refluks-angreb sker hyppigst, når kroppen er flad, brug fluffy pude til at stotte dit hoved op for mindre chance for refluks.