Strækning for højre: Øvelser til bedre holdning og statur

Hvad du har brug for

• Træningstøj
• Pudset måtte eller tæppe
• Behagelige sko
• Stang til pull-ups

Instruktioner

1. Forlæng for at øge højden

Udfør regelmæssigt hæng i et overhovedet objekt for at øge din højde og forlænge din rygsøjle. Over tid virker tyngdekraftens effekter til at komprimere din rygsøjle, hvilket koster dig værdifuld højde, mens dagen skrider frem. Denne effekt får dig faktisk til at krympe i højden, mens dagen skrider frem. For at modvirke dette, hop op og greb noget, du kan bruge til at udføre pull-ups på – mens en dedikeret stang er dejlig at have, kan du altid improvisere og bruge klatrestænger på den lokale legeplads. Nu hvor du er luftbåren, hæng bare med dine arme fuldt udstrækte, og lad dit vægt strække din rygsøjle tilbage til dens oprindelige længde. Tre sæt på 60 sekunder er et godt mål at starte med, men øg varigheden over tid for at opnå maksimal gevinst.

2. Traditionelle strækøvelser

Du bør også udføre traditionelle strækøvelser, der kompense for de mange timer, du bruger sidende eller arbejder foran en computer. Den første strækøvelse, du bør udføre, er den liggende cobra. Mens du ligger med ansigtet ned på en måtte med dine ben udstrækte og dine arme ved dine sider, bøj i lænderyggen (lumbal) regionen af rygsøjlen for at løfte din hoved og bryst så højt fra måtten som du kan. Hold i 10 til 15 sekunder, og husk at holde din åndedræt langsom og naturlig. Gentag to eller tre gange.

3. Simpel fremadbøjning

Den simple fremadbøjning kan også hjælpe med at øge din højde ved at forlænge rygsøjlen yderligere. Mens du står med dine arme forklædt over hovedet, bøj fremad i livet (ikke i ryggen) og forsøg at røre gulvet mellem dine ben. Hold i bunden position et øjeblik, så vend tilbage til en oprejst position, forsøgende bokstaveligt talt at række efter loftet. Gentag i alt otte til ti gange.

4. Forbedre din holdning

Nu hvor du har fået det maksimale ud af din rygsøjle, er næste skridt at forbedre din holdning, så du ubevidst står i din fulde højde til enhver tid. Den første øvelse til at opnå dette er hage-tilt, som kurerer den fremadvippede hovedstilling, der er almindelig for mange individer. For at udføre hage-tilt, står du med ryggen mod en væg, presser baksiden af din kranie fuldt ud mod væggen og holder det der i 20 til 30 sekunder. Dette er den naturlige holdning, du bør bestræbe dig på at holde gennem dagen, med dine ører direkte over dine skuldre. Øv hage-tilt, hver gang du har et frit øjeblik.