Sådan begynder du at løbe

Start langsomt:

- Begynd med at gå i 15 minutter tre gange om ugen. Når dette bliver behageligt, skal du tilføje korte løbeintervaller.

- Opbyg din udholdenhed ved gradvist at øge løbetiden.

- Hold dig til en konsekvent rutine.

Få det rigtige udstyr:

- Vælg behagelige løbesko.

- Invester i tøj, der leder sveden væk.

Vær opmærksom på din krop:

- Hvil, hvis du føler dig træt eller øm.

- Fugt før, under og efter en løbetur.

- Overvåg din puls og hold den inden for et sundt område.

Lyt til din krop. Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at løbe og søge læge.

Gør det sjovt at løbe. Find en løbepartner eller -gruppe, nyd landskabet, eller lyt til musik, mens du løber.

Sæt mål, og fejr fremskridt.

- Sæt realistiske mål, såsom at løbe en bestemt distance eller deltage i et løb.

- Fejr dine præstationer undervejs.

Hold styr på dine fremskridt.

- Brug en løbeapp eller journal til at spore dine løb, distance, tid og tempo.

- Overvåg dine fremskridt og juster din rutine i overensstemmelse hermed.

Vær sikker:

- Løb om dagen eller i godt oplyste områder.

- Undgå at løbe alene om natten.

Hav det sjovt! Løb skal være en fornøjelig oplevelse, så sørg for, at du har det sjovt, mens du gør det.