Håndtering af angst efter hjerteinfarkt: Guide til følelsesmæssig genopretning

Et hjerteinfarkt er en meget alvorlig begivenhed, og efter angrebet kan du opleve en blanding af negative følelser som angst. Du kan være bange for, at du får et andet hjerteinfarkt og ikke overlever. En situation som denne kan minde dig om din dødelighed og gøre dig føle dig sårbar. Det er normalt at opleve angst efter et hjerteinfarkt, og du kan gøre flere ting for at gøre dig selv til at føle dig bedre, der omfatter en blanding af rådgivning og selvpleje.

Instruktioner

1. • 1

     Tal med en terapeut. Professionel rådgivning er en god måde at diskutere oplevelsen og de resulterende følelser åbent på. Terapeuten kan tilbyde råd og specifikke måder at overvinde din angst på, der omfatter coping-strategier, afslapningsteknikker og muligvis medicin. Du kan opnå mest gavn, hvis du gennemgår rådgivning som en del af et hjerterehabiliteringsprogram; dette vil tillade dig at møde en terapeut, der har specifik erfaring med at håndtere patienter, der har haft et hjerteinfarkt eller hjerteprocedurer.

   • 2

     Ræk ud til familie og venner. Emotionel støtte fra dem, der er tæt på dig, kan reducere din angst og andre negative følelser som depression. Brug tid på at gøre ting, du nyder, med dem, der er tæt på dig. Hvis du har en ven eller familielemmer, som du føler dig især tryg ved i forhold til at dele dine følelser, tal med ham eller hende; en af de bedste måder at reducere angst på er at tale åbent om, hvad der forårsager det. At holde det inde gør det kun værre.

   • 3

     Tag kontrol over din sundhed. Selvom der ikke er nogen garantier i livet, hvis du ved, at du gør alt, du kan for at være sund, kan du måske føle dig mindre angst, hvis du spiller en aktiv rolle i din genopretning og opnår et bedre sundhedsniveau. Forpligt dig til bedre livsstilsvalg.

   • 4

     Overvej at blive medlem af en supportgruppe. At være omkring mennesker, der ved, hvad du går igennem, og at kunne dele dine oplevelser med mennesker, der forstår, vil gøre dig til at føle dig bedre og mindre alene. Dit lokale hospital er en god kilde til information om supportgrupper.

   • 5

     Øv afslapningsteknikker som meditation, dyb åndedrag, positiv visualisering, lytning til beroligende musik eller progressiv afslapning. Disse teknikker kan lindre akute følelser af angst samt reducere generelle følelser af angst, mens du øver dem regelmæssigt over tid.