Amputation over knæet: Essentielle øvelser til styrke og genoptræning

Motion er en vigtig del af at leve et sundt og velbalanceret liv, uanset hvilket evneniveau eller færdighedssæt du har. At bruge dine funktionelle kropsdele til at forbedre din muskelstyrke og utholdenhed er ikke kun fysisk sundhedsfremmende, men også mentalt beroligende og genopretende. Før du påbegynder et nyt træningsprogram, konsulter din fysioterapeut eller læge.

Kom i gang

Selvom motion skal være udfordrende, bør den ikke være ubehagelig eller smertefuld. Der er flere måder at sikre, at du udnytter de fulde fordele af motion uden at forårsage skade på dig selv.

Indånd udånd fuldt og dybt gennem hver øvelse. Hold hver position i 30-plus sekunder, hvis muligt, for at bygge muskelhukommelse, der vil tone og styrke din krop, jo mere du træner.

For at undgå skade eller smerte, stræk indtil du føler spænding, men ikke smerte eller ubehag. Hvis du føler smerte, tag et skridt tilbage fra strækningen. Hvis du hopper i din strækning, kan det forårsage skade.

Fleksibilitet

Der findes mange øvelser, der øger hoftens fleksibilitet, hvilket vil give dig mere komfort ved at sidde. Disse øvelser er egnet for ethvert færdighedsniveau, og du kan modificere antallet af gentagelser eller den tid, du holder strækningen, afhængigt af dit evneniveau.

For at udføre en hoftestrækning, start ved at ligge fladt på maven eller albuerne, mens du holder din nedre ekstremitet ret ud bagved dig. Stræk ved at forestille dig din nedre ekstremitet, som om du prøver at røre ved væggen bagved dig. Hvis du kan lide at ligge på maven, læg din kind (det spiller ingen rolle, hvilken side) blidt på jorden, og bevæg dine arme, så de er parallelle til dine kinder, med hænderne mødes overhovedet. Nu stræk gennem dine skuldre, forestil dig, at dine hænder prøver at røre væggen foran dem. Hvis du oplever vanskeligheder eller ubehag med at ånde, mens du ligger på brystet, spørg en fysioterapeut eller læge om egnetheden af denne øvelse med det samme.

For at udføre en side-hofte-strækning, læg dig på din højre side, med dit hoved understøttet ved at stille din albue på jorden og lægge dit hoved i din hånd. Løft din venstre nedre ekstremitet fra jorden så højt som du behageligt kan, mens du holder din ribbens, hofte og højre nedre ekstremitet fast på jorden. Hold denne strækning i 20 sekunder, hvis du kan, mens du ånder dybt. Skift side og gentag.

Styrke

Styrkeopbyggende øvelser er ikke kun fornuftige, når man prøver at bære tunge genstande, men gode for den generelle skeletalsundhed. Du kan prøve styrkeopbyggende øvelser med et vægt bundet til dine lemmer, eller uden. Prøv den metode, du finder passende og udfordrende, og husk altid, efter at have trænet på én måde en stund, kan du skifte din metode og prøve øvelsen på en anden måde.

For at øge kerne styrke, læg fladt på maven, hold din hage på jorden og dine arme ved din side eller ved at lægge dine underarme under din hage til støtte. Resten af din krop skal være flad på jorden. Løft en nedre ekstremitet op, mens du holder den anden fast på jorden. Ånd. Skift og gentag.

En anden god styrkeøvelse er det delvise sit-op, som også bygger kerne styrke. For at udføre denne øvelse, læg fladt på ryggen, bøj dine hofter, så fodden på din ikke-amputerede ekstremitet hviler fladt på gulvet. Klyng dine hænder bag hovedet eller læg dem på dine lår, og krøl dig langsomt op, mens du ånder fuldt, ved at bruge dine mave- og kerne-muskler, og føre dit hoved mod dine lår, indtil dit hoved og skulderblad er af jorden.