Øvelser for lårbensamputation

Motion er en vigtig del af at leve et sundt og velafbalanceret liv , uanset hvad færdighedsniveau eller færdighed sæt du har. Brug dine funktionelle kropsdele til at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed er ikke kun fysisk sund, men mentalt beroligende og genoprettende . Inden du begynder en ny øvelse regime , skal du kontakte din fysioterapeut eller læge. Kom godt i gang

Selvom motion bør være udfordrende , bør det ikke være ubehageligt eller smertefuldt. Der er flere måder at sikre, at du høste det fulde udbytte af træningen uden at forårsage skade på dig selv .

Inhale og udånder fuldt ud og dybt gennem hver øvelse. Hold hver stilling i 30 -plus sekunder hvis det er muligt at opbygge muskler hukommelse, der vil tone og styrke din krop , jo mere du træner.

For at undgå skade eller smerte , stræk , indtil du føler spænding, men ikke smerte eller ubehag. Hvis du føler smerte , tilbage fra strækningen . Aldrig hoppe i dit stræk, fordi det kan medføre personskade.
Fleksibilitet
p Der er mange øvelser , der øger hofte fleksibilitet , som vil give dig mere komfort , når man sidder . Disse øvelser er egnet til enhver færdighed sæt , og du kan ændre antallet af gentagelser eller den tid du holder strækket , afhængigt af din evne sæt .

For at fuldføre en hofte forlængelse , begynder ved at hvile fladt på maven eller albuer , og holder din nedre ende lige ud bag dig. Stræk med at forestille din nedre ende , som om du forsøger at røre væggen bag dig . Hvis du kan lide liggende på maven , blidt lægge din kind ( det er ligegyldigt hvilken side) på jorden og flytte dine arme , så de er parallelle med dine kinder , med dine hænder møde overhead. Nu strække igennem dine skuldre , forestiller dine hænder forsøger at røre væggen foran dem . Hvis du oplever problemer eller ubehag trække vejret, mens liggende på dit bryst, spørge efter råd fra en fysioterapeut eller læge om egnetheden af ​​denne øvelse med det samme.

For at fuldføre en side- hip extension strækning , ligge på din højre side støtte dit hoved af at holde din albue på jorden og lægge dit hoved i hånden. Løft din venstre nedre ende fra jorden så højt som du bekvemt kan samtidig holde din brystkasse , hofte og højre nedre ekstremitet solidt på jorden. Hold denne strækning i 20 sekunder , hvis du kan , trække vejret dybt. Skifte side og gentage.
Styrke

styrke-building øvelser er ikke kun fornuftigt , når de forsøger at bære tunge ting , men er godt for den generelle skelet sundhed . Du kan prøve styrke-building øvelser med en vægt bundet til dine lemmer , eller ej. Prøv uanset hvilken metode du tror er relevant og udfordrende, og altid huske , efter at have udøvet en måde for et stykke tid, kan du ændre din metode , og prøv øvelsen en anden måde.

For at øge core styrke , ligge fladt på maven , at holde din hage på jorden og armene ved din side eller ved at sætte dine underarme under hagen for support. Resten af ​​kroppen skal være fladt på jorden. Løft en lavere ende , holder den anden solidt på jorden. Træk vejret . Switch og gentag

anden god styrke motion er den delvise sit-up , som også bygger core styrke . For at fuldføre denne øvelse , ligge fladt på ryggen , bøje dine hofter , så foden af ​​din ikke- amputerede ekstremitet hviler fladt på gulvet . Hægte hænderne bag hovedet eller hvile dem på dine lår og langsomt , mens vejrtrækning helt , krølle op ved hjælp af din mave og centrale muskler , hvilket bringer dit hoved mod dine lår, indtil dit hoved og skulderblade er fra gulvet.