Hjemmeøvelser til svimmelhed (vertigo): Epley-manøver og flere

Hvad er vertigo?

Vertigo er en alvorlig tilstand der kan ramme alle aldre. Ofte forårsaget af obstruction eller infektion i indre øre eller degeneration her. Kan være symptom på Menières sygdom, Labyrinthitis, Vestibulær Nevritis, eller en selvstændig tilstand: Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV).

Øvelser til hjemmebrug

Epley/Semont-manøver

Almindelig behandling af BPPV – kan udføres hjemme og hos læge. Anbefales: Besøg læge for diagnose og overvåget gennemgang FØR hjemmetræning for at sikre korrekt behandling.

Udførelse:

1. Sid oprejt på seng/måtte med ben udstrækte, vægt på hænder bagved
2. Hvile 1 min, kig lige ud
3. Læg dig langsomt ned
4. Kig til højre i 30 sek
5. Kig til venstre i 30 sek
6. Rul på den IKKE-påvirkede side (som diagnosticeret af læge) – lig 30 sek
7. Vend til startposition

Bedste resultat: 3 cyklusser i træk lige før søvn.

Brandt-Daroff øvelse

Almindelig hjemmeøvelse, men mindre populær end Epley da den tager længere tid at virke. Fordel: kræver IKKE opmærksomhed på påvirket side – god hvis usikker på hvilken side.

Udførelse:

1. Sid oprejt på side af seng, fødder fladt på gulv i 30 sek
2. Læg dig på højre side, vend hovedet op mod loftet 45°
3. Hold 30 sek eller indtil svimmelhed aftager
4. Vend til siddeposition
5. Gentag på venstre side

Hel øvelse: 2-3 min, 5 gentagelser, 3 gange dagligt i 2 uger.

Balancetræning

Vertigo påvirker balance og stabilitet – øget faldrisiko. Ved at styrke kernemuskulaturen øger du kontrol og reducerer faldrisiko under svimmelhedsanfald.

• Enkelt: daglige gåture
• Avanceret: balancebræt, stabilitetsbold
• Konsulter ALTID læge til valg af bedste metode for DIN vertigo

Vigtige advarsler

• ALDRIG start øvelser uden lægediagnose
• Stop øjeblikkeligt ved forværret symptomer
• Hav nogen i nærheden første gang du prøver
• Undgør kørsel/maskiner under behandling