Jeg er en 13-årig fyr, der har trich og ikke ønsker noget mere end at have godt hår. Alle mine venners gode quiffs laver en på grund af hårgrænsen. Hvordan slår man trichotillomania?
1. Acceptér, at du har trich. Det første skridt til at overvinde trich er at acceptere, at du har det, og at det er en reel tilstand. Føl dig ikke skamfuld eller flov. Når du har accepteret, at du har trich, kan du begynde at arbejde på at overvinde det.
2. Vid, hvad dine triggere er. Hvilke ting gør det mere sandsynligt for dig at trække? Nogle triggere kan være stress, angst, kedsomhed eller visse aktiviteter (som at se tv). Når du kender dine triggere, kan du begynde at undgå dem eller finde måder at håndtere dem på.
3. Erstat træk med en anden adfærd. Når du føler trangen til at trække, så prøv at erstatte det med en anden adfærd. Nogle eksempler kunne være at klemme en stressbold, tumle med et legetøj eller lave dybe vejrtrækningsøvelser.
4. Tal med en terapeut. Hvis du kæmper for at overvinde trich på egen hånd, kan det hjælpe at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at forstå din tilstand og udvikle mestringsmekanismer.
5. Giv ikke op. At overvinde trich er en proces. Der vil være op- og nedture undervejs. Men hvis du holder ud, kan du overvinde trich og nå dit mål om at have sundt hår.
Her er nogle yderligere tips, der kan være nyttige :
* Hold dine negle korte og trimmede.
* Bær en hat eller et tørklæde til at dække dit hår.
* Brug et fidget-legetøj eller anden distraktion, når du føler trangen til at trække.
* Tal med dine venner og familie om din trich og bed om støtte.
* Deltag i en støttegruppe for mennesker med trich.
Hårtab