Forebyggelse af hårtab: Ernæring, livsstil og evidensbaserede vaner

Mens genetik dominerer androgenetisk alopeci, påvirker modificerbare faktorer hår-sundhed og afsvævning.

Ernæringsmæssige fundament

• Protein: Hår er keratin; tilstrækkeligt indtag (0,8–1 g/kg) essentielt.
• Jern: Ferritin >50–70 ng/mL optimal for hår; mangel → telogen effluvium.
• Zink, Selen: Enzym-ko-faktorer for follikel-funktion.
• Biotin (B7): Kun hjælpsom hvis mangel (sjældent); overskud forstyrrer lab-prøver.
• Vitamin D: Receptor i follikler; mangel linket til alopecia areata, AGA.
• Omega-3'er: Antiinflammatorisk; understøtter hovedhud-sundhed.

Livsstil og hårpleje

• Slut med at ryge: Vaskokonstriktion, oxidativ stress, DNS-skade til follikler.
• Stresshåndtering: Kronisk stress → cortisol → catagen-skift (telogen effluvium). Mindfulness, motion, søvn.
• Blid håndtering: Bredtandskam ved vådt hår; undgå stramme frisurer (traktionsalopeci); begræns varme/kemisk behandling.
• Hovedhudshygiejne: Regelmæssig rengøring forhindrer sebum-ophobning/inflammation; medicineret shampoo ved seborreisk dermatitis.
• UV-beskyttelse: Hat eller hovedhud-solcreme – UV skader follikel-stamceller.

Medicinske interventioner (hvis nødvendigt)

• Minoxidil 5% (topisk) – forlænger anagen; begge køn.
• Finasterid 1 mg (mænd) – blokkerer 5α-reduktase → ↓ DHT.
• Lav-niveau laser-terapi (LLLT) – moderat evidens.
• PRP-injektioner – opkommande, variable protokoller.

Hvornår man skal se en dermatolog

• Pludselig/pletvis tab, hovedhud-symptomer (kløe, smerte, skudning), hårtab <30 år, familiehistorie for tidlig glathed.
• Lab-workup: blodstatus, ferritin, TSH, vitamin D, zink, ANA hvis indikeret.

Konsekvens er nøglen; synlige resultater tager 4–6 måneder.