Top vitaminer & næringstoffer til sund hårvækst

Folk kan opnå forbedringer i hårvækst

Ved at tilføje visse vitaminer og næringstoffer til deres kost. Mange ernæringselementer hjælper hår med at vokse hurtigere og kan forhindre hårtab. Et specifikt vitamin-tilskud vil sandsynligvis ikke gøre trick, dog, fordi visse fødevarer giver fordele på grund af stoffer andre end vitaminer.

Funktion

Beta-caroten er essentielt for hårvækst, og findes i grønne, gule og orange grøntsager såsom yams, vintersquash, majroegrøntsager, gulerødder, kale og spinat. Beta-caroten er også et antioxidans og leverer vitamin A.

Betydning

Flere læger kommenterer på Webmd.com om fordelene af vitamin B til hårvækst. Mange anbefaler et B-kompleks tilskud sammen med spise af mager kød som kylling og kalkun, samt fisk, æg, mejeriprodukter og fuldkorn. Kikærter, som er høje i B-vitaminer, indeholder også zink, som hjælper med at bygge hårprotein og forhindre hårtab. Zink findes også i mager kød og fisk.

Egenskaber

Jern kan hjælpe hårvækst ved at bære ilt til hår. Mørke grønne grøntsager såsom mangold, broccoli, kale og spinat er rige på jern, liksom dadler, rosiner, æg og lever. Mørke grønne grøntsager er også en fremragende kilde til vitamin A, og vitamin C, som er nødvendigt for at producere kroppens naturlige fugtighed, sebum. Sebum udskilles af hårfolikler og er en naturlig balsam. Vitamin C forbedrer også cirkulationen, hvilket forbedrer hårvækst, da blodet bærer essentielle vitaminer og næringstoffer til hårrødden.

Teorier/Spekulation

Vitamin E har modtaget opmærksomhed som en mulig hårvækstforbedrer, men forskning er uafgørlig. Nogle påstandere påstår, at vitamin E-mangel forverrer hårtab, men det er sjældent for nogen at være mangel på denne vitamin. Vitamin E øger iltoptagelse og forbedrer cirkulation. Det findes i spinat og andre grønne bladgrøntsager, broccoli, æg, nødder og frø, bønner og fuldkorn.

Overvejelser

Andre stoffer udover vitaminer, der er vigtige, inkluderer vand og andre hydrerende væsker, Omega-3 og Omega-6 essentielle fedtsyrer, og protein. Omega fedtsyrerne holder hovedbunden og håret fra at tørre ud, og en tør hovedbund er mere benægtet til hårtab. De findes især i fed fisk såsom laks, sild, tun og ørred, samt lever, avocado, nødder, oliven, hørfrø, græskarkerner og spinat.

Folk får generelt nok protein, men en kost, der er mangel på det, kan forårsage langsomt-voksende og tyndt hår. Fjerkræ og mager rødt kød, fisk, mejeriprodukter, nødder, æg og bønner er fremragende kilder.