Fødevarer til hårvækst: Nær dine hårstrå fra inde

Hårtab statistik

Op til 40 procent af alle kvinder og mænd har et problem med hårtab i deres livstid. De mestes hår vokser ca. 1/4 til 1/2 tomme hver måned. Næsten alle er på jagt efter længere, stærkere, sundere hår og vil stoppe hårtab dødt i sine spor.

Årsager til hårtab hos mænd

Hvordan mænd mister hår kan være forskelligt fra hvordan kvinder mister hår. Forhøjede testosteronniveauer, en højfedtkost og for meget kød hjælper ofte med at hæmme hårvæksten og hjælper med hårtab. Når mænd indtager mindre fedt i deres kost, kan de hjælpe med at sænke deres hormonniveauer, så hjælper deres vækst og hårtabscyklusser.

Årsager til hårtab hos kvinder

Kvinder kan ofte have gastrointestinale problemer, som kan hjælpe med at forårsage hårtab. Desuden, ligesom mænd, hjælper kvinders fedtindtag med at fremme hårtab og hindre hårvækst. For at løse dette problem, skal kvinder hjælpe deres GI-trakter ved at spise mere yoghurt med aktive acidophilus-kulturer. At have disse aktive bakterier i deres systemer hjælper med at rydde op i GI-trakten og hjælper med hårvæksten.

Generelle årsager til hårtab

Der er flere hårtabsårsager, der kan påvirke begge køn:

• Arv: Har din familie en historie af tidlig glathed?
• Stress: At bekymre sig for meget, om alt og alle.
• Kost: At spise usunt det meste af tiden (eller hele tiden).

Fødevarer og tilbehør at undgå

Der er visse fødevarer, der kan hæmme hårvæksten:

• Sukker: Sukker påvirker hormonbalancen i din kroppen ved at regulere insulin-niveauet i din krop. Dine insulin-niveauer regulerer mængden af testosteron-niveauer (som gode niveauer er gode for hårvækst), så når du indtager for meget sukker, ender du med ubalancerede hormoner. Ubalancerede hormoner er en af de største årsager til hårtab.
• Fedt: Tilføjet fedt i din kost tilføjer ekstra stress til din krop. Den tilføjede stress resulterer i, at din krop har brug for en større mængde næringsstoffer, især Vitamin B, som er essentielt for hårvækst og styrke. Når din krop er udtømt for dette essentielle vitamin, bliver de andre næringsstoffer i din krop så formindsket (vitaminer A, D, E og fedtsyrer, alle nødvendige for stærkt sundt hår) og du ender med hårtab, revne ender og mere.
• Drikkevarer med kulsyre: De svækker kroppen og kan forsinke eller bloker din kropps naturlige hårvækst og potentielt nytvokset hår. De fleste drikkevarer med kulsyre bærer masser af sukker i sig, samt koffein, som for nylig er fundet til muligvis at være nyttigt til hårvækst, når det tilføres som topikal behandling. Disse resultater er stadig i udviklingsfasen, så for nu, prøv at reducere koffeinindtaget også. Koffein kan meget vel hjælpe med at hæmme hårvæksten ved at blokere velbehøvede næringsstoffer til hårvækst.

Fødevarer og næringsstoffer, der fremmer hårvækst

Fødevarer med de rigtige vitaminer og mineraler, der kan hjælpe hårvæksten:

• Proteinrige fødevarer som lever, bryggerigær, fisk (som laks, som er lastet med omega-3 fedtsyrer og vitamin B-12 og jern), æg, bønner, hytteost, yoghurt, tofu, fjærkræ og nødder.
• Fødevarer med høje jernniveauer, som mørke grønne grøntsager som broccoli og mangold, æg, lever, fuldkorns morgenmadskorn og urådnede brød, dadler og rosiner.
• Fødevarer med høje Vitamin B niveauer, som æg og fjærkræ.
• Fødevarer med essentielle fedtsyrer, som fisk (som laks ovenfor), sojafødevarer (som sojabønner), valnødder og rapsolie.
• Fødevarer med høje Vitamin E niveauer, som frø, nødder, avocadoer og olivenolie.
• Fødevarer, der indeholder høje svovlniveauer, som grøntsager (især løg), bønner, nødder og fisk.