Hårvækst: Kost, vitaminer og medicin for sundt hår

Kost

Hår vokser ~0,5-1 cm/måned. Kost bestemmer sundhed/styrke på hår-celler. Nøgle-næringsstoffer:

• Protein: Hår er primært protein. Mangel → tyndt/stoppet vækst. Kilder: tynd kalkun/kylling, lever, æggehvide, laks, tofu, lavt-fedt yoghurt, bønner, cottage cheese.
• Jern: Essentielt for røde blodlegemers ilttransport til hovedhud/folikler. Mangel → iltmangel → stoppet vækst. Kilder: grøntsager (spinat, biet, kale), laks, æg, fuldkorn, rosiner, dadler.
• B-vitaminer: Fremmer vækst, forebygger tab/gråt/tyndt hår. Vigtigste: Niacin (B3), Pantothensyre (B5), Biotin (B7), Folat (B9). Niacin stimulerer blodcirkulation (op til 50 mg 3x dagligt). Pantothensyre stopper tab/fremmer vækst (100 mg 3x dagligt). Biotin forebygger tab/gråt hår (3 mg/dag ved tab, 2 mg/dag ved vedligehold). Kilder: æggeblommer, kød, kylling, lever, fuldkorn, bønner, laks.
• Omega-3 fedtsyrer: Genopbygger/producerer nye celler. Stimulerer vækst, giver blødt/fugtigt hår. Kilder: hørfrø, valnødder, soja, laks.

Medicin

Medicin virker ofte hurtigere end kost, men har bivirkninger. Almindelig: ved ophør kan hårtab blive værre end før.

• Minoxidil (Rogaine): FDA-topisk. 2 gange dagligt. Mere effektivt ved at forhindre tab end genvækst. Kun mindst af mænd/kvinder ser genvækst.
• Finasterid (Propecia): FDA, kun mænd, recept. 1 tabletdagligt. Vækst ses ca. 3 mdr.
• Kortikosteroid-injektioner: Ved alopecia areata – månedlige injektioner i baldede pletter. Pilleform kun i alvorlige tilfælde.