Trichotillomani: Forståelse, årsager og effektive coping-strategier

Instruktioner

1. Genkend trichotillomani – "trich" – for hvad det IKKE er

Det er ikke en karakterfejl, og det er ikke så usædvanligt, som du måske tror. Den mest vanskelige del af at overvinde de adfærdsmæssige problemer forbundet med trich er at træffe beslutningen om at søge hjælp. De fleste voksne patienter gemmer tilstanden i år og nægter eller dækker over den sande årsag til hårtab, når de spørges.

2. Lær om trich gennem sådanne non-profit organisationer som The Trichotillomania Learning Center og Mental Health America

Næsten uhørt for 20 år siden, har trichotillomani, som refererer til den kompulsive drejning, trækning og brud af hår, dukket op som en almindelig tilstand, værdig at diskutere og forskere.

3. Vurder dine vaner

Identificer udløserne til din træknings-adfærd, herunder hvornår og hvor du er mest sandsynlig til at trække, og eventuelle emotionelle reaktioner, du oplever før trækning. Udvikl strategier til at håndtere udløsere og erstatte emotionelle reaktioner.

4. Søg professionel behandling

Mange trich-lidere forsøger – og nogle lykkes – at stoppe deres adfærd på egen hånd. Dog viser de mest effektive langsigtede behandlinger sig at være en kombination af kognitiv adfærdsterapi og medicin, faciliteret af en udviklet fagperson. Komplementære terapier, som afslapningsteknikker, hypnose og kostterapi, kan også være hjælpsomme og kan incorporeres i foreskrevne behandlingsregimer.

5. Tilslut dig et support-netværk

Del nyheder med med-lidere af trich. TLC giver links til lokale og nationale ressourcer, der passer til enhver personlighed og livsstil: uddannelses-konferencer, forskningsstudier, gruppe-terapi-sessioner, peer-møder, endda blogs og chatrooms.

6. Brug tilbage slag som muligheder til at udvikle fremtidige strategier

Ved ærligt at analysere dine vaner, udløsere, svagheder og styrker, kan du lære at håndtere impulsiv adfærd, stoppe kompulsiv adfærd og planlægge alternative coping-teknikker for obsesso adfærd.