Top-mineraler til sund hårvækst og forebyggelse af hårtab

Zink

Zinkmangel er almindelig forklaring på hårtab. 1996-studie (Obesity Surgery): patienter med hårtab efter vertikal gastroplasti fik 200 mg zinksulfat 3 gange dagligt -> alle stoppede hårtab.

Advarsel: 1990-studie (Am J Clin Nutr): overdosis zink -> kvalme, opkast, letargi, træthed. Anbefalet daglig dosis (RDA): 15 mg.

Skeptikere: Rushton 2002 (Clin Dermatol): lidt konklusivt bevis for zink som effektiv hårtab-behandling.

Jern

Rushton nævner jerns fordele. Klinisk forsøg: 72 mg jern + 1,5 mg L-lysine (amino-syre til jernoptagelse) til 22 kvinder med overmæssigt hårtab. Over 6 mdr: 39% reduktion i hårtab.

Calcium

1958-studie (Am J Clin Nutr): kvinder rapporterede øget hårtab, når visse shampoer reducerede calcium i hår. Calcium vigtigt for hår og knogler. Mangel -> svagere, mindre hår, der lettere falder ud.

Debat

Ingen konsensus om bedste mineral. Sundt hår afhænger af mange kostfaktorer (vitaminer, mineraler, fedtsyrer). Vær opmærksom på fordele/risici ved tilskud. Konsultér læge ved bivirkninger.