Mester armhævninger: Teknikker, variationer & fordele

Der findes en række måder at udføre armhævninger på ved brug af forskellige hævdninger og principper. Stilen af armhævning, du vil bruge, afhænger af de fordele, du sigter efter at få fra øvelsen. Du kan bruge forskellige metoder til at forbedre utholdenhed, styrke eller at målrette bestemte muskelgrupper.

Gentagelser

For at bygge muskelmasse, udfør en traditionel armhævning med hænder og tæer, der rører gulvet. Brug færre armhævninger og tilføj vægt for modstand. For fedtforbrænding, utholdenhed og styrketræning brug en lettere vægt med flere gentagelser. Ændr vinklen på armhævningen ved at bruge en bænk, stolpe eller væg.

Muskelgrupper

Placeringen af dine hænder til armhævningerne bestemmer de specifikke muskler, der bruges i træningen. Jo tættere hænderne er på hinanden, desto mere armstyrke bruges. For at træne triceps, tryk med hænderne side om side. For at koncentrere træningen om pectoralis, flyt hænderne længere fra hinanden.

Andre former for armhævninger

Armhævninger kan blive en aerob øvelse. Brug hele kroppen til at gøre armhævninger. Stå inde i en dør, og ræk ud over kroppen for at trykke af fra begge sider. Brug begge hænder frem og tilbage på begge sider af døren. Brug dit eget kropsvægt og stå med fødderne sammen.
Udfør enhåndede afstødninger fra væggen. Varier vinklen, din arm peger fra din krop for at træne forskellige muskelgrupper. Kroppen kan også placeres i varierende hældningsvinkler, når væggen bruges.
Lav armhævninger fra dine knæ eller mens du læner dig op ad en træningsbold.