Effektive Diæter til Vægtstyring & Fedme - Godkendt af Mayo Clinic

Diæter

Ifølge Mayo Clinic er valg af sunde fødevarer og reduktion af kalorieindtag den bedste måde at bekæmpe fedme på. De fleste modediæter virker ikke, da mange sigter mod hurtigt vægttab. Den bedste måde at holde vægten nede er at tabe et til to pund om ugen. En sund kost består af én, der er lastet med fuldkorn, frugt og grøntsager. Protein skal komme fra nødder, bønner, havfrugter og magert kød. Til sunde fedtstoffer, brug olier som olivenolie, rapsolie og dem, der stammer fra nødder.

Mayo Clinic tilbyder Healthy Weight Pyramid, der fremmer indtag af store mængder lav-kaloriske fødevarer som grøntsager og frugter. Målet med denne kost er at tillade personen at føle sig mæt, men undgå fødevarer høje i mættet fedt, sukker og salt.

Væskediæt

Mere strenge er lav-kaloriske væskediæter, der kun tillader 600 til 800 kalorier om dagen. Disse diæter er designet til hurtigere vægttab og bør virkelig kun bruges under rådgivning fra en læge. Disse diæter anbefales kun, hvis du har brug for at tabe vægt hurtigt til kirurgi eller noget andet sundhedsmæssigt problem. Da der er mange komplikationer, der kan stammer fra en væskediæt, er det vigtigt, at du overvåges af en læge, især dine vitamin- og mineral-niveauer. En anden fare ved en væskediæt er, at du sandsynligvis vil putte vægten på igen, når du vender til normale spisevaner.

Måltids-erstatninger

Mange virksomheder tilbyder i dag færdiglavede måltider for at stimulere vægttab. Ifølge Mayo Clinic findes der intet som en hurtig løsning til fedme. Mens lav-kulhydrat diæter fra virksomheder som Jenny Craig og Weight Watchers måske hjælper dig med at tabe vægt, er virkeligheden, at når du vender tilbage til ikke-færdiglavede fødevarer, vil vægten sandsynligvis vende tilbage. Faktisk, mens disse diæter er nyttige i starten, lærer de dig ikke virkelig, hvordan du ændrer din livsstil og plejer dig selv.