Forstå triglycerider: Årsager, risici og håndtering

Triglycerider er en vigtig energikilde for den menneskelige krop. Kalorier fra mad bruges til energi, men enhver kalorier forbruget efter det opbevares i kroppen som triglycerider. Et overskud af triglycerider kan føre til alvorlige sundhedstilstande, hvis de konsekvent er uregulerede.

Effekter af høje triglycerider

Triglycerider måles som en del af en kolesterol- eller hjertesygdoms-blodprøve for at afgøre, om en gruppe tilstande kaldet «metabolsk syndrom» eksisterer – forøget blodtryk, forhøjede insulin-niveauer, overt fedt omkring livet eller abnorme kolesterol-niveauer – der forekommer sammen, og øger din risiko for hjertesygdom, apopleksi og diabetes. American Heart Association forklarer, at et overskud af triglycerider i kroppen er skadeligt, fordi det fører til en tilstand kaldet hypertriglyceridemi, som har ført til kranssygdom i nogle tilfælde eller kan være en indikation på en ubehandlet form for diabetes.

American Heart Association udsendte følgende retningslinjer for triglycerid-niveauer:
Normal: mindre end 150 mg/dL
Grænse-høj: 150-199 mg/dL
Høj: 200-499 mg/dL
Meget høj: 500 mg/dL

Hvis dine triglycerid-niveauer når ud over normal, er en ændring i livsstilsvaner sandsynligvis nødvendig.

Udløsere af høje triglycerider

WebMD.com fremhæver flere udløsere, der kan forhøje triglycerid-niveauer, herunder fedme, en underaktiv skjoldbruskirtel, nyresygdom, forbruget af flere kalorier dagligt end brændt, og alkoholmisbrug.

Overvågning af forbrug

Negative effekter af høje triglycerid-niveauer kan undgås ved at forbruge det anbefalede antal kalorier for din vægt- og aldersgruppe. For alle aldersgrupper anbefaler American Heart Association følgende retningslinjer for at styre et sundt triglycerid-niveau:

1. Få 30 minutters højintensitetstræning mindst fem gange om ugen
2. Reducer alkoholinntag
3. Spis frugter, grøntsager og lavfedt mejeriprodukter
4. Spis fisk rig på omega-3 fedtsyrer i stedet for kød højt i mættede fedtsyrer
5. Erstat enkeltydede og flertyndede fedtsyrer – såsom de findes i rapsolie, olivenolie eller flydende margarine – for mættede fedtsyrer
6. Reducer mættede fedtsyrer, trans-fedtsyrer og kolesterol-indholdet i din kost
7. Oprethold en sund vægt

For at bestemme, hvor høje dine triglycerid-niveauer er i øjeblikket, få en triglycerid-niveau test på en lokal klinik eller din læges kontor. Ifølge U.S. National Library of Medicine bør patienter ikke spise eller drikke otte til 12 timer før blodprøver tages, og undgå alkohol- eller stofindtag, da de kan påvirke testresultaterne.