Sikre og bæredygtige vægttabsstrategier for kvinder

Når det gælder kvinder og vægttab, klare modediæter bare ikke. Vandvægt, et almindeligt problem for kvinder, er normalt det første, der forsvinder, når man overholder "tab vægt hurtigt" programmer. Disse diæter er ofte svære at opretholde og derfor ikke realistiske. Du kan opnå sikkert og effektivt vægttab gennem nogle vigtige grundlæggende trin.

Skær kalorier

Ifølge "Prevention" magasinet, er vægttabs-ligningen simpel. For at tabe 1 pund hver uge, skal du skabe et kaloriedeficit på 3.500 kalorier, eller 500 kalorier om dagen. Den officielle ligning til bestemmelse af en kvindes specifikke kaloriemål er dog ikke så simpel. For at gøre ting nemmere, hold styr på alt, du i øjeblikket spiser, herunder drikkevarer og snacks. Læg den daglige kalorietotal for en hel uge sammen for at finde dit gennemsnitlige daglige indtag. Træk 500 kalorier fra det daglige gennemsnit for at finde dit mål for at tabe vægt i et sikkert og effektivt tempo.

Forbrænd kalorier

Selvom det ikke nødvendigvis er påkrævet for vægttab, hjælper motion sikkert. Du kan enten skære kalorier, forbrænde dem af gennem kardiovaskulær motion og vægtløftning, eller gøre en kombination af begge. Kvinder undgår ofte at løfte vægte af frygt for at blive bulky. Det er en almindelig bekymring, men det er også en misforestilling. Kvinder har simpelthen ikke muskelmassen til at generere store, bulky muskler. I stedet udvikler kvinder, der løfter vægte, en let, toneret krop. Ifølge Health Status vil en 140-pund person, der løfter vægte i 30 minutter, forbrænde ca. 109 kalorier. Øg intensiteten og øg kalorietabet.

Pakkerede planer

Der er et ganske udvalg af kommercielle planer at vælge imellem, der hjælper med at facilitere sikkert og effektivt vægttab for kvinder. Planer som Jenny Craig, Weight Watchers og NutraSystem fokuserer på portioner, ernæringsmæssige summer og forskellige andre faktorer som glykemisk indeks, og de tilbyder forpakket mad for din bekvemmelighed. Mens disse planer tager gætningen ud af måltidsplanlægning, og tilbyder support gennem gruppemøder, online information eller telefonkonsultationer, er der månedlige omkostninger involveret, der typisk ikke inkluderer maden.

Overvejelser

Det er altid klogt at konsultere din læge, før du foretager nogen betydelige ændringer i din kost, eller hvis du vil tilføje fysisk aktivitet. Kvinder, der ammer eller er gravide, bør tale med deres læge om deres anbefalede kalorieindtag. Hvis du har svært ved at finde motivation, rekrutter en ven til at hjælpe med at holde styr på din fremgang, eller endnu bedre, find en træningskammerat til at hjælpe med at holde dig ansvarlig. Lær at belønne dig selv med andre ting end mad. For små mål opnået i din vægttabsrejse, giv dig selv en tur til det lokale museum eller tag en klasse som keramik eller saldans.