Øvelser til astigmatisme: Lindring af øjenbelastning og forbedret syn

Astigmatisme henviser til et synsproblem, der skyldes en uregelmæssigt formet hornhinde eller en uregelmæssigt formet linse. Den transparente kuppelformede membrane, der dækker fronten af øjet, kaldes hornhinden, der hjælper med øjefokus. Linsen, som er placeret bag den farvede del af dit øje, hjælper øjet med at se genstande tæt på og langt væk. Hvis begge disse øjestructurer er defekte, vil synet være forvrænget eller uskarpt på alle afstande, accompagneret af hovedpine eller øjenbelastning.

Ting du har brug for

• Bekvøm stol
• Blød bold og en lang snor
• Pen eller blyant

Instruktioner

Hvordan man laver øvelser til astigmatisme (Del I)

1. 1. Find et stille sted, hvor du kan udføre denne afslappende aktivitet

   Sid bekvemt, luk dine øjne, og afslap. Ånd let og lad din sind slappe af. Gnid ikke dine øjenlåg, når du lukker dine øjne. Luk det så blidt som muligt. Lad dine øjne hvile i ca. 3 til 5 minutter. Denne aktivitet vil hjælpe med at lindre øjenbelastning ved at afslappe øjemusklerne.

2. 2. Sid bekvemt på en stol, ryg ret og nakke i en neutral position

   Hænder på dit skød, afslap din krop, og luk blidt dine øjne. Indånd og gradvist udstræk eller hæld dit hoved bagud, mens du udåndre. Så bring dit hoved tilbage til centrum. Indånd igen og bøj eller hæld dit hoved fremad langsomt, mens du udåndre. Med dit hoved positioneret tilbage til centrum, indånd og gradvist hæld dit hoved til venstre, mens du udåndre. Gentag samme procedure, mens du hælder dit hoved til højre. Dit ansigt bør stadig være rettet fremad, mens du hælder dit hoved sidevays.

3. 3. Gør nakkeøvelsen som et supplement til dine hoved-hældningsaktiviteter

   Med dine øjne stadig blidt lukket og nakke i neutral position, tag et dybt åndedrag og drej langsomt dit hoved til venstre, mens du udåndre. Positionér dit hoved tilbage til centrum, indånd igen og drej langsomt dit hoved til højre, mens du udåndre. Dit ansigt bør være rettet til venstre eller højre, mens du drejer dit hoved i enten retning. Så lav nakke cirkler, indånd mens du roterer din nakke til den ene side og udåndre mens du roterer den til den modsatte side.

4. 4. Afslut dine hoved-hældnings- og nakkeaktiviteter med simple skulderøvelser

   Rul din venstre skulder fremad 5 gange og så rul den i den modsatte retning (bagud) 5 gange også. Gør det samme for den højre skulder. Så rul begge dine skuldre 5 gange fremad og 5 gange bagud.

5. 5. Fortsæt din skulderøvelse ved at gøre hej og fald teknik

   Indånd mens du langsomt løfter din venstre skulder og så udåndre mens du bringer den tilbage ned. Gør det samme på din højre skulder. Så indånd igen og løft begge dine skuldre op og udåndre mens du langsomt bringer dem tilbage til normal position. Disse øvelser er fremragende måder at øge blodforsyningen til dine øjne, mens du holder dem sunde og nærede.

6. 6. Hæng en blød grip eller squeeze bold over loftet eller i mellem døråbningen

   Justér snoren ovenfra, op til niveauet af din bryst, og lad bolden hænge fra den højde. Så tag dine kontaktlinser eller briller af og stå foran bolden. Bed nogen om at positionere sig foran dig, tag bolden, og bevæg den længere væk fra dig.

7. 7. Instruer din partner til at slippe bolden

   Mens bolden svinger i din retning, undvig din krop sidevays væk fra bolden uden at bevæge dine fødder. Gør denne øvelse så mange gange, som du kan. Denne aktivitet forbedrer koordinationen af dine øjne og hjælper også med at øge dens evne til at fokusere på hurtigt bevægende genstande.

8. 8. Udfør nær og fjern fokus øvelse

   Denne øvelse bør udføres et sted, hvor der ingen forstyrrelser er. Det, du har brug for her, er et objekt, du kan fokusere tæt på, og et objekt, du kan fokusere på fra en afstand. Til dit objekt tæt på, kan du enten bruge en pen eller din egen finger. Til dit fjerne objekt, se efter et stabilt såsom en pæl eller et træ, der er langt væk fra dig. Når du er klar, tag dine kontaktlinser eller briller af og start øvelsen.

9. 9. Hold din pen stabil på ca. 15 cm væk fra din næse

   Stir og hold dit fokus på pennen i 5 sekunder. Skift dit fokus til dit fjerne objekt og fixér dine øjne på det i 5 sekunder. Gentag denne skiftende nær og fjern fokus metode så mange gange, som du kan. Denne øvelse er gavnlig for dine øjens linser, efter en lang bog læsning eller computerarbejde.

Hvordan man laver øvelser til astigmatisme (Del II)

10. 10. Udfør en øjeafslapningsøvelse efter at have gjort visse øje-fokuseringsaktiviteter

    Sid bekvemt et stille sted. Så rub dine håndflader sammen, indtil de føles varme. Luk blidt dine øjne, skål begge dine hænder, og placer dine varme håndflader over dine øjne. Dine øjne bør være i midten af den skålede del af dine håndflader. Undgå at sætte pres på dine øjeæbler, mens du lukker dine øjne med dine håndflader.

11. 11. Sørg for at ikke dække din næse for at undgå at forringe din åndedræt

    Det er vigtigt at holde kanterne af dine skålede håndflader tæt på overfladen af dit ansigt. Dine fingre skal sidde sammen for at ikke tillade nogen lysstråle at passere gennem og ind i dine øjne. Mens dine øjne er lukket og dækket, prøv bare at fokusere på mørket. Afslap din sind, afslap dit hele system, og ånd med lethed. Lad bare dine øjemuskler hvile i ca. 3 minutter eller mere. Gentag denne procedure 3 til 5 gange.

12. 12. Stående eller siddende, hold din ryg ret, og nakke i neutral position

    Med dit hoved meget stille, forestil dig, at du stirrer på et stort ur, ser lige ud. Næste, se langsomt op så langt som du kan på 12-timers markeringen uden at bevæge dit hoved. Når du føler strækningen i dine øjeæbler, hold positionen i 2 tællinger og bring dine øjne tilbage til centrum. Så udfør den præcis samme procedure fra 1-timen til 11-timers markeringen på dit imaginære ur.

13. 13. Husk altid at bringe dine øjne tilbage til centrum, før du fortsætter til næste timemarkering

    Efter at have gjort hele uret med uret, udfør samme procedure, men denne gang gør det mod uret. Dette er en fremragende styrkeøvelse for dine okulære muskler, og du kan udføre dette med dine øjne lukket. Glem ikke at tage dine briller eller kontaktlinser af, når du gør denne aktivitet.

14. 14. Afslap dine øjne efter at have gjort klokkeslæt-timer-mærke øvelse (trin 3 og 4)

    Lad dine øjne afslappe ved at se på noget væk fra hvor du er. At se på genstande fra en distance vil hjælpe med at lette dine øjemuskler, lindre det fra belastning. Efter at have gjort dette i ca. 3 til 5 minutter, kan du yderligere afslappe dine øjne ved at udføre trin 1 og 2, hvor du skåler dine øjne med dine varme håndflader. Du kan også lukke dine øjne, og gradvist gøre en 8-figur med dit hoved. Udfør denne afslappende metode i 3 minutter eller mere og incorporer det med rytmisk åndedrag.