Yoga for øjne: Reducer belastning & forbedr syn | Ekspert guide

I computeralderen bliver øjenbelastning mere almindelig. At udføre visse yoga-øvelser for dine øjne kan reducere øjenbelastning og kan ofte forbedre dit syn også.

Instruktioner

1. Øjenbelastning forårsages af konstant brug af øjnene til en gentagen opgave, som at stirre på computermonitoren, i timer på end. Øjenbelastning kan forårsage hovepine, synsproblemer, migrainer, øjetræthed og øjesmerter. Ligesom yoga kan hjælpe med at tone, afslappe og styrke kropens muskler, kan øjeøvelser hjælpe med at tone, styrke og afslappe øjenes muskler. At styrke disse muskler kan også føre til bedre syn. Her er nogle øvelser, du kan gøre for at reducere belastning. Sid bekvemt og ånd normalt, alle disse øvelser skal udføres ved kun at bevæge øjnene. Hoved og nakke forbliver stille.
2. Kig op til loftet (eller så højt som du bekvemt kan). Hold i en tælling på fem sekunder. Kig ned så langt du kan, og hold i fem sekunder. Gør dette i alt fem gange. Blund flere gange for at hvile øjnene.
3. Kig til venstre så langt du kan, og hold i fem sekunder. Gentag på højre side. Blund flere gange for at hvile øjemusklerne.
4. Kig op og til højre, diagonalt, og hold i fem sekunder. Nu kig ned og til venstre, diagonalt, og hold i fem sekunder. Blund et par gange, så omvendt bevægelsen, kig til øvre venstre hjørne, så nederste højre hjørne. Blund flere gange, for at reducere øjenbelastningen.
5. Efter 5 eller 6 dage med at udføre de første tre øjeøvelser, kan du gå videre til at inkludere følgende øvelser i din øje-yoga-rutine. Fra nu af udfører du alle syv hver dag.
6. Rul dine øjne langsomt i en uretcirklus. Start med at kigge ned, cirkler langsomt til venstre, opad, så ned til højre. Omvendt, og gør den samme brede cirkel i modsat retning af uret. Gør fem gange hver vej. Blund for at lindre øjenbelastningen, du måske føler.
7. Hold din finger foran dit ansigt, så tæt du kan få den med den i fokus. Fokuser på din finger, så straks fokusér på noget betragteligt længere væk. Skift denne nær-og-fjern-fokusering i ét minut, skift din fokus hver tredje sekund. Knip dine øjne fast til for at afslappe dem, så blund flere gange.
8. For dybt at afslappe dine øjne efter alle de øjeøvelser, luk dem meget fast, føle øjemusklerne sammentrække. Det er meget fordelagtigt for øjenbelastning forårsaget af arbejde ved en computermonitor. Slip, og gentag.
9. Gnid dine håndflader hurtigt sammen, skabe varme. Form dine hænder til en kop over dine øjne. For at blokerhe alt lys, overlap fingrene på din højre hånd over fingrene på din venstre hånd, på din panne. Ikke kun er dette afslappende, men det hjælper med at bringe korrekt blodgennemstrømning til øjnene.