Reducer øjenbelastning: Effektive computer-øjenøvelser til bedre syn

Selv med det bedste ergonomiske miljø kan sidde foran en computerskærm i længere perioder forårsage øjenbelastning, bankende hovedpine og endda påvirke dit syn. Hyppige pauser giver øjnene mulighed for at refokusere og afslappe. Desuden kan øvelser for øjnene hjælpe med at lindre computer-øjenbelastning og styrke dine øjne.

Formål

Computer-øjenøvelser er en foreslået metode til at lette Computer Vision Syndrome (CVS). Ifølge American Optometric Association er "Computer Vision Syndrome det komplekse af øje- og synsproblemer relateret til nærarbejde, som opleves under eller relateret til computerbrug." Symptomer på CVS inkluderer tørre, irriterede øjne, sløret eller dobbelt syn og hovedpine.

Øjenøvelser

Computer-øjenøvelser er lette at gøre. En øvelse involverer at holde et genstand – eller endda en finger – oppe ca. 15 cm fra din næse. Fokuser på det i et langsomt åndedrag og fokuser derefter på noget 3 meter væk. Gentag dette 15 gange. En anden øvelse udføres ved at lukke øjnene og bevæge dem langsomt mod toppen af hovedet, så mod hagen og så mod hvert øre. Denne fulde gentagelse skal udføres seks gange. Vision Works tilbyder et fuldt sæt gratis øvelser og anbefaler øjenscanning. Denne øvelse involverer at lade dine øjne scanne genstande rundt i rummet langsomt.

Tidsramme

Natural Eye Care anbefaler, at computerbrugere udfører øjenøvelser hver time for at lette CVS. At gøre disse øvelser én gang i timen tillader øjnene at hvile fra anstrengelsen af at stirre på en computer og styrker øjenmusklerne. Natural Eye Care tilbyder også en gratis guide til øjenøvelser.

Fordele

Dr. Marc Grossman fra Vision Works siger: "Med det korrekte øjenplejeprogram, der inkluderer øjenøvelser, og korrekt kost og kosttilskud, kan du signifikant påvirke og endda forbedre dit syn." Natural Eye Care er enig: "Med alderen bliver øjenmusklerne svagere og øjenets linse stivere. At udføre regelmæssige øjenøvelser kan hjælpe med at holde øjenmusklerne stærke og øjenets linse fleksibel."

Overvejelser

Dr. Grossman og andre eksperter er enige om, at øjenøvelser ikke er tilstrækkelige i sig selv til at lindre CVS. Udover øvelser bør regelmæssige synstjek planlægges, hvor en patient kan diskutere sine specifikke bekymringer med en kvalificeret øjenplejespecialist.