Læsning i dårligt lys: Reducer øjenbelastning & beskyt dit syn

Der er nogle uenighed om, om læsning i dårligt lys er ansvarlig for nogen langsigtede synsskader, men det kan helt sikkert forårsage øjenbelastning. Interessant nok kan læsning i overmässigt lys også være skadeligt. Hvis du kan lide at læse i en afslappet, dæmpet belyst stue, er der nogle teknikker, du kan bruge for at undgå øjenbelastning og mulig langsigtet skade.

Det skal du bruge

• Læsebriller

Instruktioner

1. Giv opmærksomhed til din øjesundhed ved at planlægge regelmæssige aftaler hos en optometrist. American Optometric Association anbefaler årlige besøg for børn under 18 år, og besøg hvert 1 til 2 år fra 18 til 60 år som anbefalet af oftalmologen. Efter 61 år bør folk få undersøgt deres øjne mindst årligt.

2. Bær læsebriller, hvis de gør teksten mere læsbar. Disse behøver ikke at være styrkeglas. Mange folk bruger "forstørrelses" læsebriller tilgængelige fra apoteker for at hjælpe med at reducere øjenbelastning. De kommer i en række styrker. Eksperimenter med, hvad der føles mest behageligt.

3. Øg styrken på dine læsebriller periodvis, hvis nødvendigt. Over 35 år finder mange, at de gradvist bliver fjerntsigtede, betyder, at det er vanskeligt at fokusere på tinge tæt på, som en bog eller computerskærm. Hvis du kan lide at læse i dårligt lys, kan du reducere øjenbelastning betydeligt ved at bruge læsebriller.

4. Brug en læselampe, der tillader, at rummet forbliver i lav omgivelsesbelysning, men retter en lille pool af lys til siden.

5. Blink hyppigt for at holde dine øjne smøret. Der kan være en tendens til at stirre fast på siden i dæmpet lys. Tørre øjne vil bidrage til øjenbelastning.

6. Tag hyppige "øjenpauser" når du læser eller skriver i dårligt lys. 20-20-20 metoden anbefales af American Optometric Association. For hver 20 minutters læsning, se ca. 6 meter væk i 20 sekunder. Det hjælper med at holde musklerne omkring øjet afslappede.

7. Stå op og bevæg dig mindst en gang i timen. At tage en kort gang, foretrækket i naturligt lys, vil hjælpe alle dine muskler med at blive længe ved at øge blodcirkulationen. Øjenbelastning resulterer ofte i hovedpine fra fortrængt blodcirkulation til hovedet og ansigtet.