Bates-metode øjeøvelser: Gendan dit syn naturligt

Ifølge oftalmolog William H. Bates, udvikler af den berømte Bates-metode til synsforbedring, stammer synsproblemer fra mental træthed af øjet og kronisk tændte muskler, der forvrænger og ændrer øjets naturlige sfæriske form. Disse muskler er øjets ekstrinsikke muskler og kontrollerer fokus og øjebeægelse. Ved at afslappe øjet og lære at fokusere korrekt, kan synet gendannes og musklerne trænes. Godt syn, ifølge Bates, er en afslappet tilstand af sind og krop.

Computervisionssyndrom

Oftalmologer er enige om, at mange synstilstander forværres af udvidet computerbrug og tid brugt inde foran tv og videospil. Det estimeres, at 75 % af dem, der arbejder på computere, lider af computervisionssyndrom (CVS), som generelt påvirker dem over 40. At lære at afslappe øjet regelmæssigt imellem computer-relaterede opgaver vil hjælpe med at mindske øjenspænding og forbedre synssvaghed på grund af overtrætte øjne. Hvis du lider af trætte, ømme øjne, lejlighedsvis uslaret syn, røde eller brændende øjne, kontaktlinse-ubehag, glans-følsomhed og overmådig tåreproduktion, kan du lide af CVS.

Øvelser til afslapning

Hvis du har adgang til et kontorvindue med udsigt, kan denne øvelse periodisk lindre øjenspænding gennem dagen og holde dine øjne afslappede og forfriskede. Vælg et fjernt objekt uden for vinduet at fokusere på, helst et, du kan se uden nogen forvrængning af objektet. Studer det i 10 til 15 sekunder, så genfokusér dine øjne langsomt på et objekt tæt på. Gentag tre til fem gange minimum én gang per time.

Palming er en anden afslapningsteknik, der er nyttig til at lindre øjenspænding. Med dine øjne lukkede, placer en håndflade over hvert øjenlåg, så intet lys indtræder. Bunderen af dine håndflader skal hvile på hver kindben. Ånd dybt i denne position i tre til fem minutter.

At stimulere tårekanalerne er også lugtende for trætte øjne, og du kan opnå dette ved blidt at knibe dine øjne til i tre til fem sekunder, så åbne dem igen. Gentag fem gange så ofte som nødvendigt. At blinke øjet hurtigt i flere sekunder hjælper også med at lette øjemuskel-spænding.

Øvelser til styrkelse

Denne øvelse hjælper med at styrke irisen og kan gøres om aftenen foran en lys lampe. Sluk for alle andre lys i rummet og sid bekvemt foran lampen med dine øjne lukkede. Tænd og sluk lampen i takt med din langsomme, afslappede åndedrag. En anden fremragende øvelse om dagen er at kigge mod solen med dine øjne lukkede i fem til 10 minutter.

Denne hjælper med at stimulere strømmen af næringsstoffer inden i øjet og forbedre synskoordination. Hold en blyant eller et andet lille objekt med udstrakt arm; bøl det langsomt frem og tilbage i en otte, mens du følger det tæt med dine øjne. Følg objektet i 10 til 15 sekunder hver gang, gentag tre gange.

En anden øvelse for at hjælpe med at forbedre øjekoordination er at holde et objekt med udstrakt arm og fokusere på det, langsomt bevæge det ind for at røre spidsen af din næse. Indånd langsomt, mens du bringer objektet ind mod dit ansigt, så udånd, mens du bevæger det ud igen. Udfør denne øvelse tre til fem gange flere gange gennem dagen.