Lindring af Computer Vision Syndrome: Effektive Øjenøvelser

Computer Vision Syndrome (CVS)

Millioner af mennesker bruger computere dagligt, og op til 90 % af brugere udvikler en form for computer-syn-syndrom, eller CVS. Hvis du bruger mere end to timer om dagen ved computeren, kan du udvikle symptomer som hovedpine, supt syn, øjenbelastning og tørre øjne. Træn dine øjne mange gange gennem dagen for at reducere belastningen.

Øjenøvelser

• Hvis du føler nogen symptomer af CVS, stop med at arbejde ved computeren og øv øjenøvelser. Øvelser skal udføres dagligt for at reducere belastning, hovedpine og tørre øjne som følge af for mange timer ved computeren.

  Den første øvelse, du kan gøre, er at holde en blyant ud, en armlængde væk fra din krop. Fokuser dit syn på spidsen og bring den langsomt mod dine øjne, mens du holder dit syn låst på blyantspidsen. Så snart du bringer den tæt på din næse, vil du begynde at se dobbelt. Gentag øvelsen 5-10 gange, gennem dagen eller så snart du føler CVS-symptomer.

  En simpel øvelse for at træne øjet er at kigge op fra computeren, når du begynder at føle symptomer, fokusér på et objekt, der er på tværs af rummet, og stirr på det i ca. 20 sekunder. Efter tiden er oppe, lås dit syn på et objekt, der er tæt på dig, i samme tidsrum. Skift mellem fjern og nær objekter ca. 10 gange, fortsæt den øvelse gennem dagen efter behov.

  Når du på et hvilket som helst tidspunkt om dagen føler symptomer af CVS, kig ud, hvis du har et vindue, eller fokusér på et objekt på tværs af rummet, indtil dine øjne føler sig afslappede. At stirre på en computermonitor strammer musklerne i øjet, der håndterer fokusering, så at kigge væk vil afslappe disse muskler.

Forebyg Computer Vision Syndrome

• For at forebygge symptomer af CVS, sørg for, at du lader mindst 20 til 30 tommers afstand mellem din computermonitor og dine øjne. Brug en stor skrifttype, når du læser eller skriver for at reducere belastningen på øjnene, og vær sikker på at tage hyppige pauser gennem dagen for at reducere hovedpine, tørre øjne eller belastning fra at kigge på computeren.