Forbedr dit syn: Effektive øvelser mod trætte øjne

Efter en hel dag ved computeren kan øjnene føle sig trætte og overanstrengede. Utilstrækkelig fokus, kortsighed og kronisk træthed er tegn på svage øjne. Ligesom alle andre muskler har øjnene brug for træning for at præstere optimalt.

Trætte øjne

Hvis du lider af trætte øjne eller nedsat evne gennem dagen, prøv en kort pauseøvelse under arbejdet – især ved skærmarbejde. Træk lidt fra bordet, læg albuerne på overfladen, form henderne til kopper, og læg dem over øjnene så intet lys trænger ind. Sid i total mørke i 30 sekunder for bedst resultat. Den lille øvelse giver øjnene hvile, når de arbejder for hårdt.

Øjebeægelser

Træning af øjebeægelser gør øjnene stærkere over tid og hjælper trætte eller sarte øjne med at genoprette sig. Luk øjnene, kig op mod loftet og så ned mod gulvet. Du skal kunne mærke, at øjnene stræber. Gentag op-og-ned-bevægelsen tre gange, åbn øjnene, luk dem igen, og kig nu fra side til side (venstre til højre) tre gange. Fokuser på ikke at bevæge andre ansigtsmuskler, så fordelen går fuldt ud til øjnene.

Fokusøvelse

Træning af fokussevne kan forbedre visse former for kortsighed. Stå ca. 2,5 meter foran et tydeligt motiv (f.eks. et kunstværk). Hold pegefingeren ca. 12 cm fra ansigtet. Fokuser skarpt på fingeren i tre sekunder. Flyt derefter fokus langsomt til objektet bag fingeren og hold i tre sekunder. Skift fokus fem gange for at forbedre din generelle fokussekvens.