Inversionsterapi for forbedret cirkulation og rygmarvs-sundhed

Inversionsterapi er praksis af at hænge oppe ned eller positionere kroppen med den nedre del over den øvre del. Ved at placere kroppen i en inverteret vinkel øger tyngdekraften blodstrømmen til den øvre torso, især hovedet og nakken, mens den lindrer tryk på rygmarven. Øget cirkulation tillader mere ilt at blive leveret til områder, der normalt er over hjertet, og skaber mulige terapeutiske fordele. At kombinere inversion med blid motion kan gange denne effekt i målområder såsom lænden, nakke og øjne.

Det skal du bruge

• Tyngdekraft-støvler eller inversion-bræt

Instruktioner

1. Inversions-position: Placer din krop på en hældning med dine ben placeret højere end dit hoved, eller hæng dig i dine tyngdekraft-støvler. Du vil føle tryk i dit hoved, da tyngdekraften øger cirkulationen til dit hoved, øjne og hud.

2. Rul øjne mod panden: Rul dine øjne mod din pandse så langt som muligt. Hold denne position i fire sekunder, så vend øjnene tilbage til deres normale position.

3. Se mod brystet: Kig mod dit bryst, rul øjnene så langt ned som muligt. Hold i fire sekunder, så lad øjnene vende tilbage til normal position.

4. Se mod højre øre: Drej dine øjne så langt til højre som muligt, som om du så på dit øre. Hold i fire sekunder, så lad øjnene vende tilbage.

5. Se mod venstre øre: Drej dine øjne så langt til venstre som muligt. Hold i fire sekunder, så lad øjnene vende tilbage.

6. Roter øjne i cirkel: Roter øjnene langsomt i en stor cirkel. Cirkel til højre og så til venstre.

7. Fokus på nese-spids: Prøv at fokusere begge øjne på spidsen af din næs og hold i fire sekunder. Slip øjnene og lad dem vende tilbage til normal position.

8. Gå oprejst eller gentag: Vend tilbage til en oprejst position, eller gentag sekvensen, hvis du føler dig behagelig med at være inverteret længere. Nybejere bør sætte et mål på 20 til 30 sekunder inversion ved en lille vinkel og gradvist arbejde sig op til fuld inversion i længere perioder.