Balance med ét øje: Øvelser og strategier

Din kropple afhænger af signaler sendt fra dine øjne til din hjerne for at holde dig i balance. Når du kun har ét øje, kan din balance have brug for forbedring. Du kan øve balanceøvelser for at styrke dine understøttende benmuskler. Balanceøvelser opmuntrer også din krop og sind til at arbejde sammen for at holde dig oprejst. National Institute on Aging foreslår at bruge progresionsniveauer med balanceringøvelserne. Begynd med at holde fast i ryggen af en stol. Som din balance forbedres, placer fingerspidsen på stolen, eller lad være med at holde fast i støtten. Som du fortsætter med at forbedre, luk dit synende øje under øvelsen.

Ting du har brug for

• Højrygget stol

Instruktioner

1. Stå på ét ben. Vend ryggen af en stol. Placer begge hænder, en hånd eller fingerspidsen på ryggen af stolen for balance-støtte. Flyt din krops vægt over på din højre fod, og bøj dit venstre knæ for at løfte din venstre fod bag din krop. Hold din balance i ét minut og skift så ben. Tilføj progressioner, som at fjerne dine hænder fra stolen, som din balance forbedres.

2. Stå på dine tær. Vend ryggen af en stol. Hold fast i ryggen af stolen med dine hænder, en hånd eller fingerspidsen, hvis du har brug for balance-støtte. Stå rejst og løft så dine hæler for at placere din krops vægt på dine tær. Sammentræk musklerne i dine vadder og hold i ét sekund. Slip dine hæler til gulvet og gentag otte til 15 gange. Tilføj progressioner, som din balance forbedres.

3. Gå trapper. Øv dig i at gå op og ned ad trapper, mens du holder fast i håndløbet. Som din balance forbedres, brug fingerspidsen på håndløbet, og så gå trapper uden at holde fast.

4. Udfør rette benløft. Stå rejst med din højre hofte mod ryggen af din stol, ved at bruge din højre hånd til støtte. Løft dit rette venstre ben foran din krop med henblik på hoftehøjde. Sænk dit ben. Løft dit venstre ben til siden af din krop med henblik på hoftehøjde. Sænk dit ben. Løft dit venstre ben til bagenden af din krop til en bekvem højde, som du kan opnå uden at bøje dig fremad. Sænk dit ben. Gentag sekvensen fem til 10 gange; udfør så øvelserne på det modsatte ben.

5. Udfør enkeltben-spring. Forestil dig formen af et firkant på gulvet, og at du står i et hjørne. Stå på ét ben og spring til og fra de andre tre hjørner af firkanten. Pauser tre sekunder i hvert hjørne. Gentag på det modsatte ben.