Reducer øjenspændning: Optimer din computermonitor for bedre syn

Dit syn kan kompromitteres af en række årsager, nogle af dem har intet at gøre med øjensygdomme. Computer-relateret øjenspændning er en tilstand, hvor den ramt kan lide af sløret syn, overfølsomhed over for lys, og opleve tørhed, kløe og brændende i øjnene. Mindre justeringer af din computermonitor kan hjælpe med at lindre dine symptomer og gendanne dit normale syn.

Du har brug for

• Yardstick (måtestok)
• Bordlamper
• Mikrofiberklude
• Ikke-blanding filter

Instruktioner

1. Justér din computermonitor til den rigtige højde og afstand for din krop for at redde dine øjne for unødig anstrengelse. Justér monitoren, så skærmens top er på øjenhøjde. Opsæt computeren, så monitoren er mindst 20 tommer væk fra dit ansigt. Laptop-brugere måske skal placere deres computere på et bord for at sikre, at de korrekte mål opnås. Hvis du ikke er den eneste i dit hjem, der bruger computeren, justér monitoren hver gang du sætter dig ned til at arbejde eller lege.

2. Reducer blændningen omkring din computermonitor med sidebelysning. Blændninger på skærmen kan få dine øjne til at arbejde hårdere, hvilket bidrager til det slørte syn og træthed, der kan kompromittere dit syn. Sæt bordlamper med blød belysning til siderne af monitoren. Hvis pladsmæssige overvejelser forhindrer denne arrangement, sluk for loftsbelysningen og arbejd i et mørkt rum.

3. Eksperimentér med monitorens lysstyrke og skriftskørrelsesindstillinger, indtil du finder både kontrast og skrifttype-størrelse, der er behagelige at se på i længere perioder. Du måske skal justere disse indstillinger dagligt, afhængigt af, hvor trætte dine øjne er.

4. Rens din computermonitor ofte med et mikrofiber støvklud. Støv kan forårsage mere blændning, hvilket får dine øjne til at arbejde hårdere.

5. Investér i et ikke-blanding filter for at reducere ubehagelige reflekser og blændning. Disse tilbehør er tilgængelige som et påsætteligt skærm eller klistermærke, hos de fleste elektronikbutikker.

6. Tag hyppige pauser fra computerarbejde for at give dine øjne hvile og gendanne dit normale syn. For hver 20 minutters arbejde, tag en 20-sekunders pause og fokuser dit øje på et fokuspunkt 20 fod væk. MayoClinic.com refererer til dette som 20/20/20-reglen.