Sådan Gør wideout Motion

Du kan tone hele din krop hurtigt med den wideout øvelse. I en jævn bevægelse, denne øvelse virker dit lår, glutes , kalve , core , øvre ryg og skuldre med ingen eller minimal udstyr. Du behøver kun et par meter af rummet. Som en plyometric eller springe motion, wideouts indlæse dine muskelfibre i høj grad på et splitsekund og få dit hjerte racing , der bidrager til din kondition . Ting du skal
håndvægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
wideouts
1

position fødderne hip- bredde fra hinanden med tæerne pegede fremad. Hold dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde og med håndfladerne mod hinanden. Engager din kerne ved at stramme dine mavemuskler.
2

Bøj knæene , derefter hoppe samtidig strække begge dine arme stadig i skulderhøjde til siderne og dine ben bred. Hold din kerne engageret som du lander blødt i en squat stilling, absorbere stød ved at bøje knæene , uden at lade dem strække forbi tæerne. Oprethold en lige tilbage, men hængsel lidt fremad på dine hofter . Du bør være i en bred holdning som en sumobryder med dine fødder stadig vender fremad og dine arme ud som et "T" .
3

Hop straks tilbage op og hurtigt bringe dine arme og ben tilbage til dit udgangsposition. Land sagte, bøje knæene til at absorbere stød og holde din kerne ansat for stabilitet. Når du lander dine arme skal være lige ud foran dig i skulderhøjde med håndfladerne vender sammen .
4

Alternate hurtigt og problemfrit mellem disse positioner , indtil du udfylde dine ønskede sæt og reps . Start med et til tre sæt af otte til 10 wideouts to gange om ugen og rampe det op som din styrke og udholdenhed forbedres .
Hoteltilbud